تبلیغات
دانلود کلیپ






بهترین فیلتر شکن


سایت سرگرمی تفریحی جالب خواندنی عکس اس ام اس پزشکی و موسیقی ایرانی آرشیو و خبرهای موسیقی سبک زندگی مد و آرایش


سایت سرگرمی تفریحی جالب خواندنی عکس اس ام اس پزشکی و موسیقی ایرانی آرشیو و خبرهای موسیقی سبک زندگی مد و آرایش

عکس فال اس ام اس عکس های خنده دار طنز فال حافظ تاروت عکس های بازیگران پزشکی و سلامتی جالب. فیلم سینمایی فروشنده به کارگردانی اصغر فرهادی در حالی در جمع نامزدهای نخست بهترین فیلم. هدیه برنامه مهر تابان قطعه از بهترین تواشیح های روز. هدیه برنامه مهر تابان قطعه از بهترین تواشیح های روز دنیا به شنوندگان رادیو قرآن.



دانلود رايگان نرم افزار و دانلود بازی کامپیوتر mihandownload com


دانلود رايگان نرم افزار و دانلود بازی کامپیوتر mihandownload com

دانلود رایگان نرم افزار بازی کتاب آموزش فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک. بازی های جدید را با کرک و لینک دانلود مستقیم برای کامپیوتر از میهن دانلود رایگان دانلود کنید. مشخصات اتومبیل ها خودروهای روز دنیا بهترین خودرو ها. انواع اتومبیل دنیای اتومبیل عکس تصاویر قدرتمند ترین اتومبیل مشخصات خودروها ایران خودرو.



اس ام اس برای همه و سایت جامع فرهنگی مذهبی aviny com


اس ام اس برای همه و سایت جامع فرهنگی مذهبی aviny com

روزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنی. هر كس با جان و مال خود در راه صله رحم كوشش كند خداوند عزّوجلّ پاداش يكصد شهيد به او مى دهد. تصاویری از بهترین مدل های دکوراسیون داخلی برای منزل Best. عناصر یک اتاق خواب رمانتیک و ایده آل ایجاد یک اتاق خواب راحت و رمانتیک به معنای کنار هم.



آسان دانلود و میکروسکوپ دانش آموزی ارزان بهترین هدیه کودکان


آسان دانلود و میکروسکوپ دانش آموزی ارزان بهترین هدیه کودکان

دانلود رایگان نرم افزار دانلود دانلود بازی دانلود فیلم دانلود کلیپ دانلود موبایل دانلود. بهترین هدیه برای کودکان چیست چرا به فرزندان خود میکروسکوپ هدیه دهیم امروزه روانشناسان. شبکه سمپاد. شبکه مجازی دانش آموزان و فارغ التحصیلان استعدادهای درخشان سمپاد.



شبکه اجتماعی کلوب cloob و http websitepark friend ir


شبکه اجتماعی کلوب cloob و http websitepark friend ir

اجتماعی از میلیونها ایرانی دوستان قدیمی خود را بیابید و دوست جدید پیدا کنید با دیگران. شبکه اجتماعی کلوب cloob. اجتماعی از میلیونها ایرانی دوستان قدیمی خود را بیابید و دوست جدید پیدا کنید با دیگران.



معرفی و دانلود بهترین کتابهای جهان Bbooks iR و گلچین بهترین ها planet iranskin com


معرفی و دانلود بهترین کتابهای جهان Bbooks iR و گلچین بهترین ها planet iranskin com

معرفی و دانلود رایگان بهترین کتاب مستند کتاب صوتی مجله داخلی و خارجی مقاله سخنرانی صوتی و. دانلود رایگان داستان کوتاه فیلم نرم افزار Download گلچین بهترین ها دانلود Downloadدانلود. میکروسکوپ دانش آموزی ارزان بهترین هدیه کودکان. بهترین هدیه برای کودکان چیست چرا به فرزندان خود میکروسکوپ هدیه دهیم امروزه روانشناسان.



pix pix org عکس بازیگران و هنرمندان عکس جذاب و دیدنی عکس و Behnevis easy farsi transliteration pinglish editor


pix pix org عکس بازیگران و هنرمندان عکس جذاب و دیدنی عکس و Behnevis easy farsi transliteration pinglish editor

عکسهای کنسرت خوانندگان در جشنواره موسیقی فجر عکس های دیدنی دختران نینجا در ایران. در این سایت میتوانید متن فارسی را با حروف لاتین به صورت mesle in Pinglish بنویسید تا در پایین. مجله اینترنتی دلگرم آخرین اخبار زناشویی سلامت و سبک. مجله اینترنتی دلگرم شامل آخرین اخبار مقالات زناشویی و سبک زندگی تکنولوژی وفناوری تفریح و.



فروشگاه اینترنتی دیجی کالا DigiKala و مجله اینترنتی آلامتو alamto


فروشگاه اینترنتی دیجی کالا DigiKala و مجله اینترنتی آلامتو alamto

فروشگاه اینترنتی دیجی کالا مرجع تخصصی نقد و بررسی و فروش اینترنتی کالا از معتبرترین برندها. مجله اینترنتی آلامتو سایتی برای سرگرم شدن همراه با مطالب علمی و خبری روز دنیا پورتال آلامتو. بهترین و سریعترین آموزش رایگان و فشرده مکالمه و لیسنینگ. لطفا در کانال تلگرام آموزش زبان عضو شوید تا درس ها و مطالب آموزشی را در تلگرام دریافت نمایید.



سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز ParsNaz ir و سایت سرگرمی تفریحی جالب خواندنی عکس اس ام اس پزشکی


سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز ParsNaz ir و سایت سرگرمی تفریحی جالب خواندنی عکس اس ام اس پزشکی

پارس ناز عکس عکس های بازیگران عکس های خنده دار عکس های عاشقانه اخبار سینما اس ام اس جدید مدل. عکس فال اس ام اس عکس های خنده دار طنز فال حافظ تاروت عکس های بازیگران پزشکی و سلامتی جالب. آموزش بهترین غذاهای ایرانی آشپزی ایرانی. آموزش بهترین غذاهای ایرانی آشپزی ایرانی آشپزی ایرانی و غذای ایرانی مطمئنا یکی از.



کمیاب آنلاین کمیاب آنلاین و دانلود رايگان نرم افزار


کمیاب آنلاین کمیاب آنلاین و دانلود رايگان نرم افزار

به وردپرس فارسی خوش آمدید این نخستین نوشته ی شماست می توانید ویرایش یا پاکش کنید و پس. دانلود رایگان نرم افزار بازی کتاب آموزش فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک. اس ام اس برای همه. روزانه با جدیدترین و برترین اس ام اس ها و مطالب و عکس های جالب و دیدنی.



قیمت خرید فروش بهترین رسیور فول اچ دی رسیور خرید و و پرشین بلاگ


قیمت خرید فروش بهترین رسیور فول اچ دی رسیور خرید و و پرشین بلاگ

خرید و فروش انواع جدیدترین و بهترین مدل رسیورهای فول اچدی جدید با قیمت ارزان دو تیونره. این نشانی به دستور کارگروه تعیین مصادیق محتوای مجرمانه یا تخلف از توافقنامه پرشین بلاگ. فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی. فان پاتوق پورتال جامع شامل اخبار سرگرمی روانشناسی زناشویی فال و طالع بینی دکوراسیون.



عصر ايران asriran و قالب من قالب وبلاگ طراحی سايت


عصر ايران asriran و قالب من قالب وبلاگ طراحی سايت

سايت تحليلي خبري ايرانيان سراسر جهان خبرهای علمی فرهنگی هنری ورزشی سیاسی و در عصرايران. کليه حقوق مادي و معنوي اين سايت متعلق به گروه طراحي قالب من ماي تم مي باشد و هرگونه کپي. نقشه ایران و جهان مسیریاب مکان یاب قبله نما و اوقات شرعی. بهراه نشاندهنده بهترین راه سایت بهراه در جهت کمک به گسترش صنعت گردشگری و ایجاد زمینه.



Scientific Information Database و فان کلوب بهترین سایت سرگرمی ایرانیان


Scientific Information Database و فان کلوب بهترین سایت سرگرمی ایرانیان

نمایه رایگان نشریات مجلات علمی پژوهشی کشور ارائه رایگان متن کامل مقالات اولین و تنها بانک. امروز چهارشنبه آذر آخرین به روزرسانی سایت ماه قبل بوده است. دانلود MX Player Pro ام اکس پلیر بهترین ویدئو. MX Player Pro v Cracked جدیدترین نسخه ی ویدئوپلیر محبوب و نام آشنای ام اکس مخصوص اندروید.



Google و شهاب اناری


Google و شهاب اناری

همه چیز درباره Google Google com in English. Dr Shahab Anari All rights reserved Orange Web. http www istgah com.



سایت تخصصی اطلاعات موبایل جی اس ام و آسان دانلود

سایت تخصصی اطلاعات موبایل جی اس ام و آسان دانلود

اطلاع از آخرین اخبار دنیای موبایل و تکنولوژی به همراه قیمت روز بررسی تخصصی و مقایسه ای. دانلود رایگان نرم افزار دانلود دانلود بازی دانلود فیلم دانلود کلیپ دانلود موبایل دانلود. گلشن چت دوست همیگشی چت گلشن چتروم گلشن. گلشن چت روم گلشن chat گلشن چت گلشن چت روم چت گلشنروم گلشن ورود به گلشن چتگلشن چت گلشن چت.



فارسروید دانلود بازی و برنامه اندروید و معرفی و دانلود بهترین کتابهای جهان Bbooks iR


فارسروید دانلود بازی و برنامه اندروید و معرفی و دانلود بهترین کتابهای جهان Bbooks iR

دانلود بازی اندروید دانلود نرم افزار اندروید دانلود برنامه اندروید جدیدترین و آخرین نسخه. معرفی و دانلود رایگان بهترین کتاب مستند کتاب صوتی مجله داخلی و خارجی مقاله سخنرانی صوتی و. TRAVIAN بازی اینترنتی رومی ها گول ها و توتن ها. استاد تاکتیک های باستانی با رومی ها گول ها و یا توتن ها شوید.



فان پاتوق مجله سرگرمی و خانوادگی و Suspend


فان پاتوق پورتال جامع شامل اخبار سرگرمی روانشناسی زناشویی فال و طالع بینی دکوراسیون. این سرویس به دلایلی مسدود شده است لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر با شرکت سرور پارس تماس حاصل. بهترین داستان های و خاطرات سکسی را اینجا بخوانید صفحه. الان بگم این داستان برای من یعنی میل نیست منو از کون میکنی خيلی خسته شده بودم آخه چقدر.



iMovie DL بهترین سایت دانلود فیلم و سریال خارجی با لینک و pix pix org عکس بازیگران و هنرمندان عکس جذاب و دیدنی عکس


بهترین سایت دانلود فیلم و سریال خارجی با لینک مستقیم دانلود جدید ترین فیلم ها و سریال های. عکسهای کنسرت خوانندگان در جشنواره موسیقی فجر عکس های دیدنی دختران نینجا در ایران.



فروشگاه اینترنتی دایان خریدی مطمئن را با دایان تجربه کنید و آدمک تولید کننده بهترین سیسمونی و لباس نوزاد و کودک


عضویت در خبرنامه با وارد کردن ایمیل خود از آخرین اخبار فروشگاه دایان باخبر شوید. آدمک تولید ایران با طراحی زیبا کیفیتی عالی و قیمتی مناسب.



مردمان پورتال جوانان ایرانی و بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی کنید


پورتال جوانان ایرانی در یک دنیای ایدآل هر فردی که با او برخورد داریم مهربان خوش برخورد. بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی کنید x جدیدترین فیلم های هالیوود در سال.



'بهترین' - 0.552


ژیرو-گل-من-از-مخیتاریان-بهتر-بود؛-هدفم-فتح-لیگ-برتر-با-آرسنال-است

وبسایت رسمی برنامه نود - مهاجم فرانسوی آرسنال اعتراف کرده پیشنهاد تیم های چینی وسوسه کننده است اما ابتدا می خواهد قهرمان انگلیس شود.

به گزارش وبسایت نود، اولیویه ژیرو که پس از پیوستن به آرسنال در سال 2012 موفق شده دو بار با این تیم قهرمان جام حذفی انگلیس شود عنوان کرده هدف اصلی اش فتح لیگ برتر با آرسنال است.

ژیرو درباره گل عقربی تماشایی اش که به تیم کریستال پالاس زد به شبکه Sky Sports گفته:

همبازیانم مرا اذیت می کردند و می گفند گل مخیتاریان بهتر بود. واقعا جالب است که دو گل شبیه به هم در عرض یک هفته زده شد. فکر نمی کنم از گل مخیتاریان الهام گرفتم بلکه این گل در سرنوشت من بود. گل مخیتاریان خیلی خوب بود اما فکر می کنم گل من بهتر بود. اگر صادق باشم باید بگویم در رختکن همه از این گل شگفت زده شده بودیم.

ژیرو که اخیرا قراردادش با آرسنال را تمدید کرد درباره احتمال رفتنش به لیگ چین گفته:

اگر روراست باشم باید بگویم می توانم آن هایی که به چین می روند را درک کنم اما در حال حاضر قصد رفتن به چین را ندارم. لیگ برتر هدف اصلی من است اما زمانی که این لیگ را بردم به رفتن به چین فکر می کنم.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ژیرو: گل من از مخیتاریان بهتر بود؛ هدفم فتح لیگ برتر با آرسنال است اینجا کلیک کنید »


سینمای بالیوود با برگزاری مراسم "فیلم فیر" برگزیدگان خود در سال 2016 میلادی را شناخت. فیلم های "دنگال"، "نیرجا" و "اورتا پنجاب" اکثریت جوایز این فستیوال را از آن خود کردند.

بهترین بازیگر سینمای هند در سال 2016
به گزارش شفاف، مراسم جایزه "فیلم فیر" (برگزیدگان سینمای بالیوود) در سال 2016 با اعلام برگزیدگان پایان یافت.

بر اساس این اعلام این آکادمی فیلم های "دنگال"، "نیرجا" و "اورتا پنجاب" اکثریت جوایز این فستیوال را از آن خود کردند. بر اساس این گزارش امیرخان در سن 52 سالگی همچنان در صدر سینمای بالیوود بوده و به عنوان بهترین بازیگر انتخاب شد. وی برای این رتبه بازیگرانی همچون "سلمان خان"، "شاهرخ خان"، "آمیتاب باچان"، "رانبیر کاپور" را پشت سر گذاشته است.

همچنین فیلم های "صورتی"، "سلطان"، "داهونی" و "هوابرد" نظر داوران را جلب نکرده و در اکثریت بخش ها جوایز را از دست دادند.

منبع: عصرایران


برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین بازیگر سینمای هند در سال ۲۰۱۶ اینجا کلیک کنید »


سینمای بالیوود با برگزاری مراسم "فیلم فیر" برگزیدگان خود در سال 2016 میلادی را شناخت. فیلم های "دنگال"، "نیرجا" و "اورتا پنجاب" اکثریت جوایز این فستیوال را از آن خود کردند.

بهترین بازیگر سینمای هند در سال 2016
به گزارش شفاف، مراسم جایزه "فیلم فیر" (برگزیدگان سینمای بالیوود) در سال 2016 با اعلام برگزیدگان پایان یافت.

بر اساس این اعلام این آکادمی فیلم های "دنگال"، "نیرجا" و "اورتا پنجاب" اکثریت جوایز این فستیوال را از آن خود کردند. بر اساس این گزارش امیرخان در سن 52 سالگی همچنان در صدر سینمای بالیوود بوده و به عنوان بهترین بازیگر انتخاب شد. وی برای این رتبه بازیگرانی همچون "سلمان خان"، "شاهرخ خان"، "آمیتاب باچان"، "رانبیر کاپور" را پشت سر گذاشته است.

همچنین فیلم های "صورتی"، "سلطان"، "داهونی" و "هوابرد" نظر داوران را جلب نکرده و در اکثریت بخش ها جوایز را از دست دادند.

منبع: عصرایران


برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین بازیگر سینمای هند در سال ۲۰۱۶ اینجا کلیک کنید »


به گزارش افکارنیوز،

 مراسم جایزه "فیلم فیر" (برگزیدگان سینمای بالیوود) در سال 2016 با اعلام برگزیدگان پایان یافت.

بر اساس این اعلام این آکادمی فیلم های "دنگال"، "نیرجا" و "اورتا پنجاب" اکثریت جوایز این فستیوال را از آن خود کردند. بر اساس این گزارش امیرخان در سن 52 سالگی همچنان در صدر سینمای بالیوود بوده و به عنوان بهترین بازیگر انتخاب شد. وی برای این رتبه بازیگرانی همچون "سلمان خان"، "شاهرخ خان"، "آمیتاب باچان"، "رانبیر کاپور" را پشت سر گذاشته است.

همچنین فیلم های "صورتی"، "سلطان"، "داهونی" و "هوابرد" نظر داوران را جلب نکرده و در اکثریت بخش ها جوایز را از دست دادند.
 


فهرست کامل شصت و دومین دوره جوایز فیلم‌فیر به شرح زیر است: 
 
بهترین فیلم: دنگال 

بهترین کارگردان: نیتیش تیواری 

بهترین بازیگر نقش اول مرد: عامرخان (دنگال)  

بهترین بازیگر نقش اول زن: آلیا بهات (اورتا پنجاب)  

بهترین بازیگر نقش مکمل کرد: ریشی کاپور (کاپور و پسران) 
 
بهترین بازیگر نقش مکمل زن: شابنا آزمی (نیرجا)  

بهترین فیلم از نگاه منتقدان: نیرجا 

بهترین بازیگر نقش اول مرد از نگاه منتقدان: مانوج باج پایی (آلیگاره) و شاهد کاپور (اورتا پنجاب)  

بهترین بازیگر زن نقش نخست ازنگاه منتقدان: سونام کاپور (نیرجا)  

بهترین کارگردان فیلم اول: آشوینی آیر تیواری برای نیل باتی ساناتا 

بهترین بازیگر مرد تازه‌کار: دیلجیت دوسانجی (اورتا پنجاب)  

بهترین بازیگر زن تازه‌کار: ریتیکا سینگ (SaalaKhadoos)  

بهترین فیلمنامه: شاکن باترا و عایشه دویتری برای کاپور و پسران 

بهترین دیالوگ: ریتیش شاه (صورتی)  

بهترین خط داستان: شاکن باترا و عایشه دویتری (کاپور و پسران)  

بهترین آلبوم موسیقی فیلم: پریتام (پیچیدگی های دل)  

بهترین ترانه‌سرا: آمیتاب بهاتچاریا برای ترانه چانا مریا از پیچیدگی های دل 
بهترین آوازه‌خوان زن: نیها بهاسین (سلطان)  

بهترین آوازه‌خوان مرد: آرجیت سینگ (پیچیدگی های دل)  

بهترین طراحی صحنه: آپارنا سود (نیرجا)  

بهترین تدوین: مونیشیا بالداوا (نیرجا)  

بهترین جلوه‌های ویژه: به کمپانی ردچیلیز وی اف ایکس به مدیریت شاهرخ خان برای فیلم هوادار اهدا شد. 

بهترین طراح چهره‌پردازی: پایال سالوجا (اورتا پنجاب)  

بهترین صدابرداری: ویویک ساشیدانا (فوبیا)  

بهترین فیلمبرداری: میتیش میرچاندانی (نیرجا)  

بهترین موسیقی متن: سمیر اودین (کاپور و پسران)  

بهترین طراح صحنه های اکشن: دنگال 

جایزه یک عمر دستاورد هنری: شاتروگان سینها 



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین های بالیوود در سال۲۰۱۶ اینجا کلیک کنید »


خبرگزاری فارس: 3 هفته پیش اتفاق جالبی در لیگ جزیره رخ داد. 2 گل بسیار شبیه به هم از 2 ستاره بزرگ زده شد که هر کس نظر متفاوتی در مورد بهتر بودن کدامیک دارد.

ابتدا از بازی آخر سال، منچستریونایتد با ساندرلند آغاز شد. زمانی که هنریک مخیتاریان با ضربه‌ای زیبا که به گل عقربی معروف شد جهان فوتبال را تحت تاثیر قرار داد.

دقیقا 4 روز بعد،‌ آرسنال به مصاف کریستال پالاس رفت تا این بار الیویر ژیرو همان گل به همان شکل را به ثمر رساند.

هر 2 گل بسیار زیبا، هوشمندانه و خلاقانه زده شدند و سخت خواهد بود بین آنها یکی را انتخاب کرد اما مهاجم فرانسوی تصمیم دیگری گرفت.   

الیویر ژیرو در خصوص گل 16 روز پیش خود به مصاحبه با اسکای اسپورت پرداخت و تصریح کرد: وقتی می‌گویند گل مخیتاریان بهتر بوده اذیت می‌شوم.  این که 2 گل در یک هفته شبیه به هم زده شد دیوانه کننده است. من نمی‌دانم آیا تاثیر گرفتم یا خیر ولی فکر کنم سرنوشتم بوده است.

وی ادامه داد: هنریک فوق العاده کار کرد اما گل من بهتر بود. اما جدی می‌گویم در رختکن فضای جالبی پس از آن ضربه شکل گرفت.

مهاجم فرانسوی توپچی‌ها این فصل به مهره‌ای تاثیرگذار برای ونگر بدل شده است.

وی در هر پنج مسابقه گل به ثمر رسانده و مهاجم اول آرسنال لقب گرفته است.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ژیرو: گل من بهتر از مخیتاریان بود! اینجا کلیک کنید »


بهترین زنان و مردان از دیدگاه پیامبر اکرم (ص) چه کسانی هستند؟

به گزارش خبرنگارحوزه قرآن و عترت گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان؛بهترین زنان و مردان چه کسانی هستند برای آنکه به این سوالمان پاسخی بدهیم به سراغ سخنان پیامبر اکرم(ص) می رویم و به این مسئله از دیدگاه ایشان نگاه می کنیم.

یکی از همسران پیامبر(ص) می گوید از رسول خدا(ص) شنیدم که می فرمود: بهترین مردان امت من کسی است که نسبت به همسر خود بهترین رفتار را داشته باشد و بهترین زنان امت من کسی است که نسبت به شوهرش بهترین کردار را داشته باشد.

همچنین هر زنی که آبستن می شود، هر شب و روزی که بر وی می گذرد برابر با هزار شهید اجر و پاداش دارد. بهترین زنان امت من زنی است که در آنچه معصیت نباشد رضای شوهر خود را بدست آورد و بهترین مردان امت من مردی است که با خانواده اش به لطف و مدارا زندگی کند. چنین مردی هر روزی که بر او بگذرد اجر صد شهید را دارد.

در این هنگام عمر گفت: یا رسول الله! چگونه می شود زنی که رضایت شوهرش را بدست آورد اجر هزار شهید و مردی که با خانواده اش مدارا کند اجر صد شهید را داشته باشد؟ پیامبر فرمود: بدان که اجر زنان نزد خداوند بیش از مردان است، به خدا سوگند که ستم شوهر نسبت به زن بعد از شرک به خدا بزرگترین گناهان است. نسبت به رفتار با زنان و یتیمان از خدا بترسید که خداوند به خاطر ایشان شما را موأخذه می کند . هر که به این دو نیکی کند رحمت الهی نصیب او شود و هر که بدی نماید مورد خشم الهی واقع می شود.

پيامبر بزرگوار اسلام آنچنان براي مقام زن اهميت قائل مي شوند كه به مردان مي فرمايند: بهترين شما كسي است كه با خانواده اش رفتار نيك داشته باشد و من از همه شما نسبت به خانواده ام خوش رفتارترم.

انتهای پیام/



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین زنان و مردان از دیدگاه پیامبر(ص) اینجا کلیک کنید »


بهترین روش ها برای عشق بازی و رابطه جنسی زوجین

بهترین روش ها برای عشق بازی و رابطه جنسی زوجین 

برای داشتن رابطه جنسی لذت بخش باید برخی از کارها را انجام داد. مانند پیش نوازی برای خانم ها که معجزه می کند و بسیاری از راه کارهای دیگر. زوجین جوان باید به یکی از مهمترین ارکان زندگی زناشویی خود که رابطه جنسی و نزدیکی با همسر است بسیار توجه داشته باشند و سعی در لذت بخش کردن روابط جنسی خود کنند.

چگونه یک رابطه جنسی لذت بخش با همسرم داشته باشم؟

زوجین جوانی که تمایل دارند با همسرشان سالهای سال زندگی کنند باید به یکی از مهمترین ارکان زندگی زناشویی خود که رابطه جنسی و نزدیکی با همسر است بسیار توجه داشته باشند و سعی در لذت بخش کردن روابط جنسی خود کنند. نزدیكی زن و شوهر عملی است دو جانبه که در طی آن،

ضمن تامین نیاز جنسی آنها باعث آرامش روح و روان آنها نیز می شود. در این صورت زن و مرد همیشه در یک آرامش روحی قرار دارند و زندگی مشترک برایشان دلنشین می شود.

قبل از رابطه جنسی زن و شوهر چکار باید بکنند؟
زن و شوهر قبل از رابطه جنسی باید گفتگوهای تحریک آمیز جنسی داشته باشند. گفتگو های تحریک آمیز و شهوت انگیز قبل از رابطه جنسی برای زن و شوهر لذت بخش و عاملی برای تحریک ذهنی و آمادگی آنها می باشد. زن و شوهر باید خواسته ها و سوالات جنسی خود را مطرح کنند از قبیل اینکه، از چه کارهایی لذت می برند

و دوست دارند همسرشان به کدام قسمت از بدنشان توجه بیشتری داشته باشد. البته از این جملات نیز قبل از رابطه جنسی می توانند استفاده كنند، تا لذت در رابطه جنسی خود را دو چندان کنند: دوست دارم، بزرگترین شانس زندگی من آشنایی و ازدواج با توست، در این دنیا هیچكسی برای من مثل تو نیست، تو خیلی خیلی برای من عزیزی و …

معاشقه و پیشنوازی در رابطه جنسی زن و شوهر
هر چه زن و شوهر قبل از نزدیکی بیشتر وقت صرف کنند، در رابطه جنسی با همسر موفق تر خواهند بود. استفاده از لمس کردن و نوازش کردن باعث می شود در رابطه جنسی راحت تر عمل کنند. تمام بدن زنان را در معاشقه و پیشنوازی مورد توجه قرار دهید، مطمئن باشید اگر همسرتان از لحاظ جنسی برانگیخته شود

خود اقداماتی انجام می دهد و شما را برای رابطه دعوت می کند. البته زن و شوهر باید به همدیگر کمک کنند اگر از رفتاری لذت می برند همان موقع به همسرشان بگویند و از او بخواهند ادامه دهد یا به شدت آن بیفزاید، خلاصه بی تحرک و ساکت نباشند.

در هنگام رابطه جنسی
زن و مرد باید از ساختمان جنسی خود و همسرشان، اطلاعات كافی بدست بیاورند و نقاط تحریک یکدیگر را بشناسند تا نزدیكی كامل و لذت بخشی داشته باشند. پس برای پیدا کردن نواحی تحریک‌ کننده همسرتان وقت بگذارید از او بپرسید که چه چیزی را دوست دارد. شما و همسرتان، می توانید هرگونه لذتی از هم ببرید.

زن و شوهر باید مرحله های صحیح رابطه جنسی را بیاموزند و به کار ببندند. زوج هرگز نباید تصور کنند با عمل فیزیکی سروکار دارند، در این صورت هم خود را از لذت عمیق جسمی و روحی محروم کرده اند، هم به حسن تفاهم بین خود لطمه زده اند.

بعد از رابطه جنسی، زن و شوهر چکار کنند؟
متاسفانه نود و پنج درصد زوج ها بعد از رابطه جنسی به خواب می روند یا از یکدیگر فاصله می گیرند و هر یک به کاری مشغول می شوند. همانگونه که قبل از رابطه جنسی زن و شوهر مقدماتی وجود دارد، پایان آن هم وظایفی بر عهده زوج است. بیشتر زنان تصور می کنند مردان آنان را فقط برای کامجویی و لذت می خواهند، برای اینکه این تصورات را در هم شکنید همسرتان را در آغوش بگیرد، ببوسید و از اقدامات و تلاش وی تشکر کنید و گپ صمیمانه ای داشته باشید.

نکاتی مهم درباره رابطه جنسی همسران
1 – در رابطه جنسی افراط و تفریط نداشته باشید

 به گزارش پارس ناز راز موفقیت زوج های خوشبخت این نیست كه هر روز با هم رابطه جنسی دارند. زن و شوهر باید در فواصل زمانی منظم با هم رابطه جنسی داشته باشند و همان طور که زیاده روی در رابطه جنسی مضراتی به دنبال دارد، عدم برقراری رابطه در دراز مدت نیز به هیچ وجه قابل قبول نیست.

2 – برای رابطه جنسی به مکان توجه بسیاری کنید

مکان هم آغوشی باید فضایی آرام و امن باشد. در اتاق در بسته یا محیطی که مطمئن هستید اشراف ندارد و از دیدها محفوظ است. زیرا فضای امن و آرام، زمینه كافی را برای نزدیكی زن و شوهر فراهم می كند.

3 – رفع نگرانی

اگر از مطلب خاصی ناراحت هستید یا به دلایلی از دست همسرتان دلخور هستید، موضوع را با او در میان بگذارید و نگرانی خود را رفع کنید، زیرا این مسئله باعث می شود از لحاظ روحی و روانی به هم بریزید و نتوانید رابطه ای لذت بخش با همسرتان داشته باشید.

4 – از رابطه جنسی سوء استفاده نکنید

زن دانا و آگاه هرگز رابطه جنسی را با دیگر مسائل زندگی مشترک در هم نمی آمیزد و برای تامین خواسته هایش هرگز از رابطه جنسی به عنوان اسلحه استفاده نمی کند.

5 – به دنبال آمیزش های خیالی و فراتر از تصور نباشید

آنچه در فیلم های هالیوودی می بینید را كنار بگذارید!

6 – به بهداشت بدن در رابطه جنسی توجه کنید و خوشبو باشید

استفاده از عطر در تحریک شدن زن و شوهر تاثیر بسزایی دارد.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین روش ها برای عشق بازی و رابطه جنسی زوجین اینجا کلیک کنید »


Advanced Download Manager دانلود منیجری فوق العاده ، برای دانلود سریع تمامی فایل ها است.

به گزارش خبرنگار فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان؛ زمان انتظار برای دانلود یک نرم افزار از اینترنت  یکی از طاقت فرساترین کارهاست ، بدین منظور همه به دنبال راه حلی برای این موضوع میگردند، برخی سرعت اینترنت خود را بالا میبرند و برخی از نرم افزار های مدیریت دانلود استفاده میکنند تا سرعت دانلود را هم افزایش دهد. یکی از بهترین نرم افزار های مدیریت دانلود برای گوشی های هوشمند اندرویدی Advanced Download Manager است.
دانلود

برخی از امکانات اپلیکیشن Advanced Download Manager Pro  :
  • امکان دانلود فایل ها به صورت همزمان و موازی تا 3 فایل مختلف
  • پشتیبانی از قابلیت Resume برای از سرگیری دانلودها در زمان دلخواه
  • آگاهی شما از اتمام فایل های دانلودی با ویبره و یا زنگ مخصوص
  • چند تکه کردن فایل ها برای دانلود و دریافت سریع تر از حد معمول
  • نمایش آیکون نوع فایل و پیشرفت دانلود در نوار اطلاع رسانی
  • امکان تهیه ی نسخه پشتیبان از دانلودها و تنظیمات انجام شده در حافظه
  • ذخیره ی فایل هایی با فرمت های مختلف در پوشه های جداگانه به صورت خودکار
  • رهگیری و دریافت لینک ها از مرورگر و حافظه کلیپ بورد
  • امکان دانلود زمان بندی شده برای دریافت خودکار فایل در زمان مشخص شده
  • پشتیبانی از تمام مرورگرهای فایرفاکس، اکسپلورر، گوگل کروم و

 تغییرات نسخه ی  5.1.2 بیلد 51266
  • اصلاح باگ ها و پشتیبانی از اندروید 7
  • ذخیره فایل ها در SD-card در اندروید 5 و 6
  • تنظیمات جدید : Downloading – Folder for files – Access to SD-card
  • بهبود عملکرد و رفع مشکلات برنامه

امتیاز این نرم افزار در گوگل پلی 4.5 از 5.0 و حدود 50 میلیون بار دانلود شده است که در ادامه میتوانید این نرم افزار را دانلود کنید.

تصاویری از  محیط برنامه

 
 دانلود دانلود   دانلود
 

 • دانلود و مشخصات فایل

دانلود Advanced Download Manager Pro / بهترین و سریعترین دانلود منیجر اندروید
قبل از رفتن به نمایشگاه کتاب این نرم افزار را دانلود کنید.

حجم: 1.2 مگابايت

نسخه : 5.1.2 بیلد 51266

انتهای پیام/



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ دانلود Advanced Download Manager Pro / بهترین و سریعترین دانلود منیجر اندروید اینجا کلیک کنید »


در این مقاله نگاهی به نقاط ضعف و قوت بهترین لپ‌ تاپ‌های ارائه شده در سال 2016 می‌اندازیم و سپس کاملترین لپ تاپ‌های عرضه شده را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

تحقیق در مورد خرید برخی از ملزومات زندگی کاری بسیار عقلانی است. این موضوع در مورد بعضی از دستگاه‌های مصرفی مانند گوشی نیز صدق می‌کند. مثلا برای خرید یک گوشی ممکن است افراد صرفا به سیستم عامل دقت کنند و یا اینکه قدرت پردازنده، صفحه نمایش و مشخصات دوربین نیز برایشان حائز اهمیت باشد. اما این داستان برای لپ تاپ‌ها قدری متفاوت است، چرا که لپ‌تاپ‌ها مصارفی حرفه‌ای‌تر از گوشی‌ها دارند و دامنه سخت افزاری آن‌ها نیز به مراتب بیشتر و انتظار هر کاربر از یک لپ تاپ ممکن است کاملا متفاوت باشد.

سال 2016 پر بود از لپ ‌تاپ‌هایی رده بالا با مشخصه‌هایی مانند: سخت افزار قوی، طراحی زیبا، بدنه‌ فلزی و باریک، صفحه نمایش با وضوح زیاد و همچنین انعطاف پذیری بالا.

برخی از لپ تاپ‌های عرضه شده دارای کیبورد‌های مفهومی بودند، کیبورد‌هایی سرد و بی روح که راه خود را از راه آزمایشگاه‌های R&D به دست مصرف کننده رساندند. همچنین بعضی از لپ تاپ‌ها از پردازنده‌های منسوخ شده‌ای بهره می‌بردند. به علاوه اینکه، جانمایی عجیب وب‌کم و حذف برخی از پورت‌های محبوب از نقاط ضعف آن‌ها محسوب می‌شد. چنین لپ تاپ‌هایی به جای اینکه لپ تاپ سال 2016 باشند، به یک محصول فاقد مزیت تجاری تبدیل شده‌اند.

mac book pro

مک بوک پرو 2016 ممکن است جزو بهترین‌های سال پیش باشد؛ طراحی مدرن، استفاده از ویژگی Touch bar، عدم به‌کار بردن پورت‌های USB قدیمی، استفاده از درگاه Thunderbolt و پورت‌های کارت SD از ویژگی‌های برجسته آن است. مک بوک 12 اینچی را می‌توان به عنوان مک بوک ایر جدید در نظر گرفت؛ اما ضعف‌هایی دارد. این لپتاپ به اندازه‌ی مک بوک ایر قوی نیست و تنها از یک درگاه USB از نوع C پشتیبانی می‌کند. با اینکه USB-C تکنولوژی جدیدی است، ولی هنوز خیلی از دستگاه‌ها این استاندارد را ندارند.

اما مک بوک‌ها لپ تاپ‌هایی با مزیت تجاری بالا هستند و اقبال خوبی بین کاربران دارند. لپ تاپ‌های رده بالای ویندوزی نیز از کیفیت بسیار خوبی برخوردارند و برخی از آن‌ها به شدت توصیه می‌شوند؛ اما بعضی نیز با ضعف‌هایی همراه هستند.

hp spectre 360

 HP Spectre X360 لپ تاپ رده بالایی است که مجهز به نسل هفتم پردازنده اینتل است و هر دو پورت USB نوع A و C را پشتیبانی می‌کند؛ اما فاقد اسلات کارت SD و درگاه HDMI است.

Lenovo Ypoga 910

لپ تاپ Lenovo Yoga 910 دارای صفحه نمایش 4K است که به لطف تکنولوژی لولای بندساعتی «watchband hinge» سبب می‌شود تا لپ تاپ چرخش 360 درجه‌ای داشته باشد، مضاف بر اینکه لنوو آن را به پردازنده‌های سری Core i نسل هفتم اینتل مجهز کرده است. اما نقاط ضعفی هم دارد و آن هم، یک فن پر سر و صدا و صفحه کلیدی آزار دهنده است.

surface book 2016

از طرفی سرفیس بوک‌ها خیلی عالی بودند؛ اما ضعف‌هایی نیز داشتند. آن‌ها مقداری از لحاظ وزنی سنگین هستند و قیمتی بالایی نیز دارند.

dell xps

لپ تاپ Dell XPS 13 می‌تواند نزدیک‌ترین گزینه به لپ تاپ منتخب 2016 باشد، اما جانمایی وب کم بسیار عجیب و نامتعارف است و ضعف دیگر آن فقدان سنسور اثر انگشت و حسگر دوربین برای احراز هویت است؛ اما ویندوز 10 سازگاری خوبی بر روی این دستگاه دارد.

سیستم عامل مک در حال حاضر بسیار کاربر پسند است و دستیار صوتی سیری نقطه عطف آن محسوب می‌شود. اما یکی از اشکالات جدیدی که مک اخیرا با آن روبرو شده، چیزی جز بدافزار‌های جاسوسی و باجگیر نیست. این اتفاق در ماه مارس گذشته برای سیستم عامل مک افتاد.

در کل چیزی می‌توان نتیجه گرفت که لپ تاپ‌ها در سال 2016 کامل نبودند؛ اما هر کدام برای مصارف خاصی ساخته شده بودند. به همین دلیل نمی‌توان لپ تاپ کاملی را برای سال 2016 نام برد.

از خانواده مک‌ها، مک بوک ایر باریک بود و بدنه شفافی داشت و به قابلیت‌های زیادی مجهز بود؛ اما مک بوک پرو کاربر‌پسند‌تر نشان داد و پورت‌های بیشتری را نسبت به مک بوک ایر داشت و همچنین جوانب مثبت بیشتری برای ساخت آن در نظر گرفته شد.

از لپ تاپ‌های مجهز به سیستم عامل ویندوز، لپ تاپ‌های زیر 500 دلار خیلی خوب نبودند و بیشتر از اینکه حرفه‌ای باشند، برای مصارف خانگی ساخته شدند. از طرفی ThinkPadها برای مصارف کسب و کار ارائه شدند و اولترا بوک‌های ویندوزی برای طرفداران ویندوز، قدرت و زیبایی بیشتری را به ارمغان آورند.

در واقع باید دید هدف مصرف کننده از لپ تاپ چیست. آیا به دنبال پورت‌های بیشتر است، قابلیت خواندن کارت SD برایش حائز اهمیت است، می‌خواهد لپ تاپی‌ داشته باشد تا برنامه‌های سنگین را در آن اجرا کند یا برای مصارف اینترنتی به آن نیازمند است.

به نظر شما بهترین لپ تاپ رده بالای سال 2016 کدام بود؟



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بررسی اجمالی به بهترین لپ تاپ‌های سال ۲۰۱۶ اینجا کلیک کنید »




نامزدهای احتمالی بهترین فیلم خارجی زبان اسکار 2017 - زومجی
داغ‌ترین مطالب هفته
حتما بخوانید
شاخه‌های برتر
خانواده زومجی

عضویت در خبرنامه

عضو کانال تلگرام زومجی شوید

برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ رقیب‌های فیلم فروشنده؛ نامزدهای احتمالی بهترین فیلم خارجی‌ زبان اسکار ۲۰۱۷ اینجا کلیک کنید »


تور مالزی نوروز ۹۶، تور ترکیبی اروپا، تور ارمنستان، تور کیش، تور مشهد، تور چین، تور دبی (فستیوال خرید)، تور دور هند و بسیاری دیگر از تورها را با هم بررسی می‌کنیم. با بخش بهترین تورهای امروز کجارو همراه باشید.

در بخش بهترین تورهای امروز کجارو با معرفی تور مالزی نوروز ۹۶، تور ترکیبی اروپا، تور ارمنستان، تور کیش، تور مشهد، تور چین، تور دبی (فستیوال خرید)، تور دور هند و بسیاری تورهای دیگر همراه شما خواهیم بود. در ادامه می‌توانید هزینه‌ها و خدمات مسافرتی هر یک از این تورها را مشاهده کنید. همچنین با مراجعه به بخش بیشتر بخوانید، می‌توانید مقالات راهنمای کجارو در مورد هر مقصد را مرور کنید.

مقاله‌‌های مرتبط:



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین تورهای امروز؛ از تور ترکیبی اروپا تا تور مالزی ویژه نوروز اینجا کلیک کنید »


مربی-استقلال-خوزستان-فردا-افشین-بهترین-بازیکن-خواهد-شد

وبسایت رسمی برنامه نود - مربی تیم فوتبال استقلال خوزستان با بیان اینکه سه بازی را در این فصل بدون تماشاگر تجربه کرده‌ایم، گفت: نبود هواداران استقلال در بازی فردا برای ما یک امتیاز است.

به گزارش وب سایت نود، سیروس نعمتی‌نژاد در نشست خبری پیش از دیدار تیمش مقابل استقلال اظهار داشت:  با توجه به شکست هفته گذشته مقابل تراکتورسازی در این هفته سعی کردیم روی مسائل روحی روانی بازیکنان کار کنیم تا با شرایط بهتری به مصاف استقلال برویم.

وی افزود: مقابل تراکتورسازی به هیچ وجه مستحق شکست نبودیم و فردا از این مزیت برخورداریم که هواداران تیم میزبان از حضور در ورزشگاه محروم هستند. فوتبال با تماشاگر زیباست و ما سه بار این موضوع را تجربه کردیم و ان‌شاءالله بتوانیم در نبود تماشاگران تیم میزبان سه امتیاز این بازی را بگیریم.

نعمتی‌نژاد درباره عملکرد ضعیف خط دفاع تیمش و خوردن 20 گل تا اینجای فصل تصریح کرد: ما در پست دفاع وسط دنبال جذب یک مهره خوب هستیم، البته این را هم بگویم که خیلی بدشانس هستیم و گل‌های بد زیادی را دریافت کردیم. گل‌هایی که روی تاکتیک و برنامه حریف نبود، بلکه اتفاقی دروازه ما باز شده است. 

مربی تیم فوتبال استقلال خوزستان درباره عملکرد تیمش در فصل نقل‌وانتقالات خاطرنشان کرد: ما با گرفتن آرش افشین، نانگ و مصطفی ماهی از لحاظ تهاجمی خودمان را تقویت کردیم، اما یک دفاع وسط خوب هم نیاز داریم. 

وی در واکنش به سؤال یکی از خبرنگاران مبنی بر اینکه تیم شما با این شرایطی که دارد چطور می‌خواهد در آسیا از حیثیت فوتبال ایران دفاع کند، گفت: شما مطمئن باشید این تورنمنتی که ما در آن حضور داریم یک بحث ملی است نه باشگاهی و ما نهایت تلاش‌مان را می‌کنیم تا از حیثیت فوتبال ایران به بهترین شکل دفاع کنیم. تیم ما نفرات خیلی خوبی دارد و این را در بازی با تراکتورسازی نشان دادیم. ما در این بازی سه چهار موقعیت تک به تک را از دست دادیم و به جرأت می‌گویم تا حالا هیچ تیمی نتوانسته تراکتورسازی را تا این حد تحت فشار قرار دهد. به هر حال ما در آسیا جوابگوی فوتبال ایران خواهیم بود. 

نعمتی‌نژاد درپایان در مورد آخرین وضعیت آرش افشین و اینکه آیا او می‌تواند در اهواز به روزهای اوجش برگردد، تصریح کرد: افشین بازیکن باتجربه و حرفه‌ای است. ما کمکش کردیم تا از لحاظ بدنی شرایط بهتری پیدا کند.  او بعد از تعطیلات نیم‌فصل پنج شش روز خوب تمرین نکرده بود و به همین خاطر با تمرینات ویژه وی را برای بازی فردا آماده کردیم. مطمئن باشید آرش در بازی فردا جزو بهترین‌ها خواهد بود.

2051

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ مربی استقلال خوزستان: فردا افشین بهترین بازیکن خواهد شد اینجا کلیک کنید »


پروتئین گیاهی تازگی‌ها شهرت زیادی پیدا کرده و دلیل خوبی نیز پشت این شهرت وجود دارد. اما تفاوت پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی چیست؟

تفاوت پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی

پروتئین گیاهی تازگی‌ها شهرت زیادی پیدا کرده و دلیل خوبی نیز پشت این شهرت وجود دارد. افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، ترجیح می‌دهند رژیم‌های غذایی‌شان گیاهی باشد و بابت این انتخاب‌شان، امتیازاتی هم نصیب خودشان می‌کنند. پروتئین گیاهی، خالص‌تر بوده و بدون مواد شیمیایی است و با این عنوان بازار را به دست گرفته است.

اما همه‌ی این تبلیغات‌ها چه می‌گویند؟ چه چیزی باعث شده پروتئین گیاهی، منبع پروتئینی بسیاری از ورزشکاران و سایر افراد شود؟ از همه مهم‌تر، تفاوت اصلی بین پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی چیست و کدامیک را باید برای مصرف بلند‌مدت‌تان انتخاب کنید؟

دیگر نیازی به توضیح نیست که گیاهان به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از تغذیه‌ی سالم و حیات ما هستند. البته، پروتئین حیوانی هم امتیازات زیادی دارد. اما آیا فواید یکی بر دیگری ارجحیت دارد؟ می‌خواهیم در مورد هر کدام از این پروتئین‌ها حرف بزنیم و اینکه آن‌ها چگونه بر سلامت عمومی‌ ما اثر می‌گذارند و کدامیک برای نیازهای خاص ما، بهتر است.

پروتئین گیاهی چیست؟

قبل از اینکه نوع خاصی از پروتئین را تعریف کنیم، اول باید بدانیم پروتئین چیست. پروتئین‌ها مولکول‌های بزرگی هستند که از زنجیره‌های بلند اسید آمینه تشکیل شده‌اند. اسیدها آمینه غیر از اینکه واحدهای سازنده‌ی پروتئین هستند، مسئول چیدمان عملکردهایی چون تکرار DNA، حرکت مولکول‌ها و تسریع واکنش‌های متابولیسمی می‌باشند. پروتئین‌ها بر اساس ترتیب و تسلسل اسیدهای آمینه‌شان، با هم متفاوتند.

پروتئین‌ها در تغذیه‌ی ما مهم‌اند و از آنجایی که نمی‌توانیم تمام اسید آمینه‌های ضروری برای زنده‌ماندن را تولید کنیم، باید مقداری از آن‌ها را از طریق تعذیه دریافت کنیم. ۹ اسید آمینه‌ی ضروری وجود دارد که بدن نمی‌تواند خودش آن‌ها را تولید کند و درست همین جاست که نقش پروتئین در تغذیه جلوه می‌کند. پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز، ماکیان، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، و پنیر حاوی تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری بوده و پروتئین‌های کاملی محسوب می‌شوند

یک منبع ناکامل پروتئینی، منبعی است که در یک یا چند اسید آمینه‌ی ضروری کمبود داشته باشد. مثلاً برخی از پروتئین‌های گیاهی معمولاً متیونین، تریپتوفان، لیزین و ایزولوسین کمی دارند. پروتئین‌های مکمل، ۲ یا چند پروتئین ناکامل هستند که با هم مقادیر کافی و کاملی از تمام اسید آمینه‌های ضروری را تولید می‌کنند. مثلاً هم برنج و هم لوبیا، در اسیدهای آمینه‌ی خاصی کمبود دارند اما اگر باهم ترکیب شوند، کامل به حساب می‌آیند.

پروتئین‌های گیاهی، به تنهایی پروتئین‌های ناکامل هستند

اما قبل از اینکه هر گونه قضاوتی بکنید، بگذارید نگاهی دقیق‌تر به پروتئین‌های گیاهی داشته باشیم. بادام، برنج، سویا، نخود سبز و سایر منابع پروتئین‌ گیاهی، همگی حاوی اسید آمینه‌های با کیفیت هستند. همانطور که پیش‌تر گفته شد، برخی از پروتئین‌های گیاهی، از نظر اسید آمینه‌های خاصی ناکامل هستند اما اگر با غذاهای متنوع و سالمی ترکیب شوند، مثلاً سایر منابع پروتئینی، می‌توانند قوی و کامل باشند. پروتئین‌های گیاهی، فواید بسیار زیاد دیگری هم دارند که بعداً در موردشان صحبت خواهیم کرد.

اینکه به پروتئین‌های گیاهی، ناکامل می‌گوییم دلیل نمی‌شود لزوماً هیچ گونه اسید آمینه‌ی ضروری نداشته باشند، بلکه فقط انواع خاصی از اسیدهای آمینه در آن‌ها کمتر است. بنابراین وقتی شما تغذیه‌ی متعادلی از تمام انواع داشته باشید، پروتئین‌های گیاهی می‌خورید که از نظر اسید آمینه‌های ضروری بدن‌تان فوق‌العاده هستند.

پروتئین حیوانی چه تفاوتی با پروتئین گیاهی دارد؟ کدام بهتر است؟ تفاوت این ۲ نوع پروتئین در چیست؟

ما مردمی هستیم که به مصرف پروتئین حیوانی عادت کرده‌ایم و به سختی متقاعد می‌شویم که پروتئین گیاهی هم یک انتخاب خوب و موفق برای مصرف روزمره است. متقاعد کردن ورزشکاران که دیگر جای خود دارد! سوالی که اغلب از گیاهخواران پرسیده می‌شود این است که شما پروتئین لازم بدن‌تان را از کجا تامین می‌کنید؟ طرفداران پروتئین‌های حیوانی معمولاً در فضایل منابع حیوانی سخن می‌گویند و این فواید شامل مواد معدنی و ریزمغذی‌ها هم می‌شود.

پروتئین حیوانی حاوی اسیدهای آمینه‌ی کامل‌تری است، اما یک رژیم غذایی درست و متعادل بر پایه‌ی پروتئین‌های گیاهی هم می‌تواند چنین ویژگی داشته باشد. اگر از میوه‌ها و سبزی‌های متنوع استفاده کنید، می‌توانید به اندازه‌ی کافی از اسیدهای آمینه‌ی ضروری از منابع گیاهی بهره‌مند شوید. بنابراین لازم نیست نگران نیاز بدن‌تان به ترکیبات خاصی باشید، فقط غذاهای متنوع بخورید و خیال‌تان راحت باشد!

فواید پروتئین گیاهی

یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های گیاهی، در مقایسه با پروتئین‌های حیوانی و کربوهیدرات‌ها، فواید زیادی برای سلامتی دارد. کاهش وزن بدن، کاهش فشار خون و کاهش میزان کلسترول. پروتئین گیاهی همچنین می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را کم کند و میزان قند خون را تثبیت نماید.

اگر هدف‌تان کاهش وزن است، پروتئین گیاهی می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌تر بدهد و کمک کند تا میزان انرژی‌تان را تثبیت کنید، بنابراین کمتر گرسنه شده و سوزاندن چربی برای‌تان کمی آسان‌تر می‌شود. منابع پروتئین گیاهی حاوی مواد مغذی مهمی هستند مانند ترکیبات ضد التهابی، ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، فیبر و فیتونوترینت‌هایی که بدون کالری اضافی، برای سلامت مفیدند.

پروتئین‌های گیاهی دوام بیشتری دارند و کمتر روی محیط تأثیر می‌گذارند، هزینه‌ی کلی تولیدشان کمتر بوده و نسبت به تولید گوشت، آلودگی کمتری برای اتمسفر دارند. در نهایت اینکه، برچسب ناکامل بودن برای پروتئین‌ گیاهی، کاملاً از رونق افتاده است.

نیازی نیست شما تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری بدن‌تان را به یکباره بدست آورید. با پیروی از اصل پروتئین‌های مکمل، می‌توانید از مصرف منابع متنوع غذایی بهره برده و تمام اسیدهای آمینه‌ی ضرروری بدن‌تان را تامین کنید. 

آیا پروتئین حیوانی مشکلی دارد؟

همانطور که گفته شد، پروتئین حیوانی فواید زیادی دارند، اسیدهای آمینه‌ی کامل همراه با دارا بودن مواد مغذی مهم مانند گروه ویتامین‌های ب و آهن. اما نقاط ضعفی هم وجود دارد که باید در ارتباط با سلامت و کنترل وزن آن‌ها را مدنظر داشت.

یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین حیوانی شاید خطراتی داشته باشد. گوشت ممکن است هورمون‌ها، آنتی بیوتیک‌ها، باکتری‌ها و انگل‌هایی داشته باشد که مضر هستند. اسید آراشیدونیک، یک نوع اسید چرب است که در غلظت‌های گوناگون در تمام گوشت‌ها وجود دارد و گفته می‌شود‌، علت بیماری‌های پیش‌التهابی است. پروتئین حیوانی، هضم سخت‌تری دارد که می‌تواند به کبد فشار وارد کند. بیشتر پروتئین‌های حیوانی هنگام پخته شدن در معرض حرارت زیاد قرار می‌گیرند و این می‌تواند ماهیت پروتئین را تغییر دهد و از کیفیت آن بکاهد.

اگر از علاقه‌مندان گوشت‌های فرآوری شده هستید باید بسیار مراقب مصرف نمک و میزان نیترات آن باشید. به گوشت‌های فرآوری شده مقادیر زیادی نمک افزوده می‌شود تا در مدت زمان طولانی، طعم و ماندگاری آن حفظ شود. نیترات هم ترکیبی نگهدارنده است که منجر به رشد تومورهای سرطانی می‌گردد.

کدام را انتخاب کنید؟

اگر تا به حال به مصرف پروتئین‌های حیوانی عادت کرده‌اید و احساس می‌کنید تغییری لازم است، شاید بهتر باشد نگاهی دقیق‌تر به پروتئین‌های گیاهی بیاندازید. می‌توانید یک یا دو وعده از پروتئین‌ حیوانی را با پروتئین گیاهی جایگزین کنید یا هر روش دیگری را که مناسب خود می‌دانید در پیش بگیرید تا تدریجا پروتئین گیاهی، انتخاب غالب شما بشود.

انتخاب‌های زیادی دارید، مانند دانه‌ها، آجیل، سبزیجات سبز، کینوآ، بنشن و نخود سبز. عدس و سایر حبوبات، اسنک‌های بسیار خوبی هستند که پروتئین، آهن و فیبر بالایی دارند. بنشن و نخود سبز هر دو جزو سبزیجات چند جانبه هستند که سرشار از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌باشند (مانند فولاد و زینک که به رشد سلولی کمک می‌کنند، مخصوصا بعد از تمرینات دشوار).

امتحان کنید

پروتئین‌های گیاهی سرشار از فیتونوترینت‌ها، فیبر و پروتئین بوده و برای همین انتخابی هوشمندانه هستند که عوارض جانبی منفی بعضی از گوشت‌ها را ندارند. یک نکته‌ی دیگر اینکه، وقتی رژیم غذایی‌تان را به سمت مصرف بیشتر از منابع گیاهی می‌برید، شاهد تغییرات خوشایندی خواهید بود، مانند کاهش نفخ، افزایش انرژی، خواب راحت‌تر و خلق و خوی بهتر. شاید به این نتیجه برسید که پروتئین گیاهی، جواب بیشتر سوال‌ها و مشکلاتی بود که در مورد سلامتی‌تان داشتید. 

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:elmevarzesh.com



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پروتئین گیاهی بهتر است یا پروتئین حیوانی؟ اینجا کلیک کنید »


خبرگزاری فارس: مهدی تارتار درباره پایان دوره کلاس‌های مربیگری گفت: باید از مسئولان کمیته آموزش فدراسیون فوتبال تشکر کنم که این کلاس‌ها را برگزار کرد، چون این کلاس‌ها به ارتقای سطح دانش مربیان کمک می‌کند. ما مربیان در این کلاس‌ها به جز اینکه از مدرس چیزهای خوبی یاد گرفتیم، از همکاران و هم‌دوره‌های خودمان هم چیزهای زیادی آموختیم. به هر حال یک سری از مربیان از قبل این کلاس‌ها را گذرانده و مدرک آن را گرفته‌اند، اما درکل می‌توانم بگویم این کلاس‌ها کمک‌های زیادی به ما خواهد کرد. به اعتقاد من این کلاس‌ها صد درصد بار فنی مربیان را بالا می‌برد و خود من به‌شخصه سعی کردم خیلی از دوستانم یاد بگیرم.

وی در مورد اینکه چرا تیم‌های ایرانی در لیگ قهرمانان آسیا عملکرد خوبی ندارند و در همان مرحله گروهی حذف می‌شوند، افزود: از نظر من اصلی‌ترین دلیل این موضوع بحث ساختارسازی و امکانات سخت‌افزاری است، اما می‌بینیم کشورهای عربی یا شرق آسیا، این مشکلات را ندارند. همچنین یکی از مهمترین دلایل استخدام بازیکنان خوب خارجی است؛ چراکه این تیم‌ها با پول زیاد بازیکنان خوب می‌گیرند، اما ما در ایران بازیکنان معمولی خارجی را جذب می‌کنیم و این مسئله اختلاف سطح به وجود می‌آورد.

تارتار درباره حضور سرور جباروف در استقلال که دو بار به عنوان بهترین بازیکن آسیا انتخاب شد، تصریح کرد: من دیروز در همین باره با منصوریان صحبت کردم و به او گفتم که این بازیکن اگر کیفیت فنی خودش را حفظ کرده باشد، بهترین خرید استقلال است. او قطعاً می‌تواند به استقلال و بازیکنان جوانش کمک زیادی کند و مطمئن باشید اگر بازیکنان خوب خارجی جذب کنیم، در آسیا هم می‌توانیم موفق باشیم.

پیشکسوت فوتبال کشورمان درمورد اینکه برخی بازیکنان خارجی به فوتبال ایران می‌آیند که حتی یک دقیقه هم بازی نمی‌کنند و فقط پول می‌گیرند، افزود: بازیکن خوب خارجی با پولی که ما می‌دهیم به ایران نمی‌آید، این‌طور بازیکنان هم به دلیل ارتباطاتی که مدیربرنامه‌ها، مدیر باشگاه یا مربیان تیم‌ها دارند، جذب می‌شوند. به اعتقاد من باید بازیکنان خارجی از فیلتر قوی‌تری رد شوند تا پول کشور این‌طور هزینه نشود.

وی در مورد اینکه بازیکنی مثل امین حاج‌محمدی ایرانی است و بیش از یک میلیارد تومان هم پول گرفته، اما بازی نکرده، اظهار داشت: به هر حال بازیکنان ایرانی شناخته‌شده‌تر هستند. حاج‌محمدی زمانی که در نفت بود، خیلی از تیم‌ها به‌دنبالش بودند، اما شاید در استقلال دچار افت شده یا اینکه با جو این تیم آشنا نیست. در کل در جذب بازیکنان ایرانی اشتباه کمتر رخ می‌دهد.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ تارتار: جباروف آماده باشد بهترین خرید استقلال است اینجا کلیک کنید »


به نقل از سایت MNT، ورزش کوتاه مدت و شدید نوعی برنامه ورزشی است که در آن حرکات ورزشی مختلف با شدت زیاد و در عرض یک ‌دقیقه انجام می‌شوند. بین هر دوره حرکت یک ‌دقیقه ای چند ثانیه استراحت وجود دارد.

بررسی‌های محققان نشان داده است در صورتی که تعداد تکرار حرکات سرعتی کمتر باشد، فایده ورزش شدید و کوتاه مدت بیشتر است.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: بسیاری افراد که زمان کافی برای انجام ورزش ندارند این مساله را بهانه می‌کنند. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید برای مقابله با این بهانه ابداع شده‌اند. ما دریافتیم زمانی که حرکات ورزشی با تکرار کمتر انجام شوند، نتیجه‌ بهتری در آمادگی قلبی – عروقی حاصل می‌شود.

نتایج این بررسی‌ها در مجله پزشکی و علم ورزش منتشر شده است.

محققان به دنبال این هستند که  تعداد بهینه تکرار حرکات را به دست آورند برای مردم مشخص کنند که هر حرکت را با چه تعداد تکراری انجام دهند.

منبع : ایسنا



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ آیا ورزش کوتاه مدت بهتر است؟ اینجا کلیک کنید »


به گزارش شفاف، سرور جباروف، هافبک ملی‌پوش ازبکستان که با قراردادی یک سال و نیم به تیم استقلال تهران پیوسته است زیر ذره بین AFC  قرار گرفت.

صفحه توییتر AFC  نوشت: سرور جباروف دارنده دو جایزه بازیکن سال آسیا به استقلال تهران پیوست.

جباروف در سال‌های 2008 و 20011 به عنوان بازیکن سال آسیا انتخاب شده است.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ AFC: بهترین بازیکن دو سال آسیا به استقلال پیوست اینجا کلیک کنید »


به گزارش شفاف، سرور جباروف، هافبک ملی‌پوش ازبکستان که با قراردادی یک سال و نیم به تیم استقلال تهران پیوسته است زیر ذره بین AFC  قرار گرفت.

صفحه توییتر AFC  نوشت: سرور جباروف دارنده دو جایزه بازیکن سال آسیا به استقلال تهران پیوست.

جباروف در سال‌های 2008 و 20011 به عنوان بازیکن سال آسیا انتخاب شده است.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ AFC: بهترین بازیکن دو سال آسیا به استقلال پیوست اینجا کلیک کنید »


قوچان-نژاد-کاندیدای-بهترین-بازیکن-هفته-هجدهم-لیگ-هلند

وبسایت رسمی برنامه نود - مهاجم ملی‌پوش کشورمان کاندیدای بهترین بازیکن هفته هجدهم لیگ برتر هلند شد.

به گزارش وب سایت نود و به نقل از فارس، با اتمام هفته هجدهم لیگ برتر هلند سایت Voetbal Inside  پنج کاندیدای بهترین بازیکن هفته را اعلام کرد که رضا قوچان نژاد، مهاجم ملی‌پوش کشورمان جزو 5 بازیکن برتر بود.

قوچان نژاد در این هفته ستاره بلامنازع هرنفین بود زیرا در دیدار مقابل دن هاخ موفق شد هر دو گل هرنفین را به ثمر برساند و با نتیجه 2 برصفر پیروز میدان شدند.

2051

فارس



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ قوچان نژاد کاندیدای بهترین بازیکن هفته هجدهم لیگ هلند اینجا کلیک کنید »


قوچاننژاد-همیشه-زشتترین-گلها-بهترین-هستند

وبسایت رسمی برنامه نود -  ملی‌پوش ایرانی تیم هیرنوین هلند در گفت‌و‌گویی رادیویی اعلام کرد که همیشه در فوتبال زشت‌ترین گل‌ها، بهترین هستند. 

به گزارش وب سایت نود و به نقل از تسنیم، رضا قوچان‌نژاد به رادیو فریزلان گفت: من بیشتر از این که یک مهاجم معمول باشم، بازیکنی در خدمت تیم هستم. اینکه بتوانم در هر بازی برای هیرنوین گلزنی کنم یا آربر زنلی و سام لارسون این کار را انجام دهند، تفاوت چندانی برای من ندارد.

قوچان‌نژاد درباره 2 گلی که در بازی هفته هجدهم اردویژه هلند برابر دن‌هاخ به ثمر رساند، اظهار داشت: در این بازی من عزم جدی برای گلزنی داشتم و آربر زنلی و سام لارسون در سایر بازی‌ها این کار را کردند. مسئله مهم این است که همه چیز به خوبی پیش برود. اگر این‌گونه کار کنیم، گل‌ها خودشان به سمت ما می‌آیند. ما به یکدیگر برای گلزنی نیاز داریم. گل‌های اول و دوم روی همکاری‌های آربر زنلی و سام لارسون به دست آمد.

وی در ادامه با اشاره به گل اولش گفت: می‌دانید که همیشه زشت‌ترین گل‌ها بهترین هستند، البته آربر زنلی شوت زیبایی را روانه دروازه دن‌هاخ کرد و منظورم این است که یک مهاجم باید با جایگیری مناسب در زمان لازم بتواند توپی که پس از برخورد به دروازه‌بان بازمی‌گردد را تبدیل به گل کند.

رضا قوچان‌نژاد درباره مارتین اودگارد، هافبک 18 ساله نروژی که هفته گذشته از تیم رئال مادرید اسپانیا راهی هیرنوین شد، اظهار داشت: او کمتر از یک هفته است که با ما تمرین می‌کند. مارتین در این سن کم چیزهای زیادی را دیده است. او را بسیار دوست دارم و اساس بازی او روی زمین است. در تمرینات بسیار طبیعی و باآرامش کار می‌کند. در شرایط فعلی باید به مارتین زمان بدهیم تا به اتمسفر و سبک بازی تیم هیرنوین عادت کند. اطمینان دارم با توجه به توانمندی‌هایش می‌تواند بازی‌های خوبی ارائه دهد.

2051

تسنیم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ قوچان‌نژاد: همیشه زشت‌ترین گل‌ها بهترین هستند اینجا کلیک کنید »


برای کتاب‌خوان‌هایی که اهل سفر کردن و گشت و گذار هستند، ظهور کتاب‌خوان‌ها بهترین اتفاقی است که تا به حال رخ داده است. به همین دلیل، در این مطلب از ابزار سفر به معرفی ۳ کتاب‌خوان برای مسافران می‌پردازیم. در ادامه با کجارو همراه باشید.

مقاله مرتبط:

وقتی آمازون اولین کتاب‌خوان کیندل خود را در سال ۲۰۰۷ به بازار عرضه کرد، تمام کتاب‌خوان‌هایش در کمتر از ۶ ساعت به فروش رسیدند. از آن زمان تاکنون، هم‌چنان کیندل محبوبیت خود را در بین عاشقان کتاب حفظ کرده است و پرفروش‌ترین کتاب‌خوان بازار به حساب می‌آید. طبق یکی از مطالعاتی که به تازگی صورت گرفته، بیش از ۵۰ درصد افرادی که کتاب‌های الکترونیکی می‌خوانند یک دستگاه کیندل دارند.

برای آن دسته از کتاب‌خوان‌ها که اهل سفر کردن هم هستند، کیندل بهترین اتفاقی است که تا به حال رخ داده است. کیندل کتاب‌خوانی است که ظاهری مشابه آی‌پد دارد، اما مشخصا برای خواندن کتاب طراحی شده است.

دلایل زیادی وجود دارد که شما را برای خرید یک کتاب‌خوان کیندل ترغیب کند. برای مثال، در حین سفر، در شرایطی که ساعت‌ها در فرودگاه منتظر پروازی هستید که تاخیر دارد یا در مسیرهای طولانی در قطار، اتوبوس یا هواپیما کیندل می‌تواند بهترین همراهتان باشد. اما، مطمئنا، مهمترین مسيله این است که شما باید اهل کتاب و کتاب‌خوانی باشید تا برای خرید این دستگاه ترغیب شوید.

اگر برای سلامت چشمانتان اهمیت قائلید خرید کیندل بهترین توصیه ما به شما است. وسیله‌ای سبکتر و کوچکتر از کتاب که بیش از هزاران کتاب را در دل خود جای می‌دهد، کتاب‌خوان کیندل به‌خصوص برای مسافران مناسب است. اما، از آنجایی که مدل‌های متنوع کتاب‌خوان وجود دارد این پرسش پیش می‌آید که چه مدل و طرحی برای شما مناسب‌تر است.

مدل پیپروایت (Kindle Paperwhite)

کیندل

یکی از بهترین ویژگی‌های این مدل برای مسافران، صفحه نمایش لمسی با نور پس‌زمینه است؛ مناسب برای زمان‌هایی که در محیط‌های تاریک و کم‌نور مانند اتوبوس یا هواپیما هستید. به علاوه، این کتاب‌خوان از رزولوشن بالا، سرعت بالای تعویض صفحه، حافظه‌ای ۴ گیگابایتی، صفحه نمایش جوهرالکترونیک و مرورگر بهتری نسبت به مدل اولیه کیندل برخوردار است.

دو مدل متفاوت از پیپروایت وجود دارد؛ همراه یا بدون اینترنت 3G. متاسفانه، با استفاده از این مدل از کیندل امکان جستجو در فضای اینترنت نیست و تنها به سایت ویکی‌پدیا و آمازون دسترسی خواهید داشت. بنابراین، اگر قصد دارید به سفری طولانی بروید و برای مدت طولانی دسترسی به Wi-Fi نخواهید داشت، پرداخت هزینه اضافی برای خرید مدل دارای اینترنت 3G ارزش دارد. قیمت این مدل از کتاب‌خوان کیندل ۷۸۰ هزار تومان است.

مدل وویج (Kindle Voyage)

کیندل

این مدل نسبت به پیپروایت ظریف‌تر و سبک‌تر است و صفحه نمایشی با رزولوشن بالاتر دارد. همچنین، این کتاب‌خوان مجهز به حسگر نور محیط است؛ یعنی نور صفحه نمایش آن متناسب با شرایط محیطی تغییر می‌کند و در واقع نمایشگر این مدل بهترین نمایشگر در بین کتاب‌خوان‌های موجود است. یکی از ویژگی‌های برجسته وویج که آن را از دیگر کتاب‌خوان‌ها متمایز می‌کند ضخامت بسیار کم بدنه آن است. قابلیت‌های وویج در مقایسه با مدل قبلی تفاوت چشمگیری نداشته است اما قیمت آن چیزی حدود دوبرابر پیپروایت و ۱,۱۳۰,۰۰۰ تومان است.

مدل اوسیس (Kindle Oasis)

کیندل

تاکنون گران‌ترین مدل در میان کتاب‌خوان‌های کیندل، اوسیس است. اوسیس بیشترین عمر باتری را دارد و از این نظر در بین کتاب‌خوان‌های کیندل بی‌رغیب است و در واقع باتری آن حدود دو هفته شارژ نگه ‌می‌دارد. این کتاب خوان دارای بیشترین تعداد چراغ LED در هر دو لبه برای مطالعه در تاریکی است؛ همچنین در  شرایطی که نور آفتاب به طور مستقیم به صفحه نمایش می‌تابد، به‌راحتی می‌توان از آن استفاده کرد و مشکلی برای خواندن کتاب نخواهید داشت. یکی از نکات منفی اوسیس، نبود حسگر روشنایی است که در نسل قبلی کیندل یعنی وویج وجود داشته است. اگرچه، اوسیس پیشرفته‌ترین کتاب‌خوان کیندل به حساب می‌آید، قیمت بسیار بالا (۱,۵۸۰,۰۰۰ تومان) و ظرافت آن باعث شده که ما آن را به مسافران اهل کتاب‌ توصیه نکنیم.

ابزار سفر روزهای زوج، ساعت ۱۱:۳۰ شب در کجارو منتشر می‌شود. برای دیدن سایر مقالات این مجموعه به صفحه‌ی اختصاصی ابزار سفر در کجارو مراجعه کنید.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ بهترین کتاب خوان کیندل برای سفر اینجا کلیک کنید »

صفحه 2 از 2712345...1020...قبلی »

تبلیغات
تبلیغات
محبوب ترین کلیپ ها

    No posts liked yet.

موضوعات
کلیپ های پیشنهادی
آمار
x