تبلیغات
دانلود کلیپ






پیشنهادات آموزشی


پیشنهادات ویژه هتل بین المللی قصر طلایی و درباره همايش iranped ir


پیشنهادات ویژه هتل بین المللی قصر طلایی و درباره همايش iranped ir

هتل بین المللی قصر طلایی برای رفاه حال شما عزیزان در نظر دارد رزرو کلیه اتاق های خود را با. کودکان ما حق دارند که از مراقبت مطلوب برخوردار باشند زیرا که اگر کودکان از مراقبت خوب در. ورود به سيستم piwaapps parsianinsurance com. پورتال خدمات الكترونيك بيمه پارسيان کليه حقوق مادي و معنوي اين پورتال متعلق به شرکت بيمه. عناوین پیشنهادات واصله دانشگاه علوم پزشکی و خدمات. ویژگی های پیشنهادات همه پیشنهادات پذیرش شده قابل قبول هستند پیشنهادات پذیرش شده.



به دبیرخانه نظام پیشنهادات ناحیه دو کرج خوش آمدید و کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان نظام پیشنهادات


به دبیرخانه نظام پیشنهادات ناحیه دو کرج خوش آمدید و کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان نظام پیشنهادات

اکرم مختاری اداره لحاظ نمودن مدارس غیر انتفاعی در اتوماسیون جهت ارسال بخشنامه. در صورتی که مایل به دریافت پاسخ می باشید قسمت زیر را کامل نمائید. نظرات و پیشنهادات. ارسال نظرات شما گام موثری در رشد کیفی و هرچه پربارتر شدن مِهبانگ خواهد بود. پیشنهادات. با ارائه نظرات و پیشنهادات سازنده خود ما را در ارائه خدمات بهتر یاری نمایید.



http asehsan ir و منابع طبیعی ویکی پدیا دانشنامهٔ آزاد


http asehsan ir و منابع طبیعی ویکی پدیا دانشنامهٔ آزاد

. این یک مقالهٔ خرد پیرامون طبیعت است با گسترش آن به ویکی پدیا کمک کنید. تایید پیشنهاد كارمند پست خوزستان. آزاد کارمند اداره کل پست استان خوزستان مورد تایید کمیته نظام پیشنهادات شرکت پست قرار. پاورپوینت اسلاید با موضوع نظام پیشنهادها. چکیده نظام پیشنهادات تکنیکی است که می توان از فکر و اندیشه های کارکنان برای مسئله یابی.



سازمان نظام مهندسي ساختمان مازندران و پلیس فتا


سازمان نظام مهندسي ساختمان مازندران و پلیس فتا

تمامي حقوق براي سازمان نظام مهندسي ساختمان مازندران محفوظ است. ابتدا یک کاربری جدید روی کامپیوتر برای فرزندان تعریف کنید سپس از قسمت control panel کامپیوتر روی. پیشنهادات و انتقادات. Enter the specifics of your feedback including the category and subject if shown below. پورتال جامع سازمان آموزش فني و حرفه اي كشور. نظام پذیرش و بررسی پیشنهادات پاسخگویی و رسیدگی به.



خانه قیمت ماشین آلات درب و پنجره یو پی وی سی پروفیل یو و نرم افزار حسابداری هلو گروه شرکت های طرفه نگار


خانه قیمت ماشین آلات درب و پنجره یو پی وی سی پروفیل یو و نرم افزار حسابداری هلو گروه شرکت های طرفه نگار

قیمت ماشین آلات درب و پنجره یو پی وی سی پروفیل یو پی وی سی یراق آلات پنجره upvc پنجره. فروش پشتیبانی پیشنهادات انتقادات و شکایات دفتر مرکزی بزرگراه شهيد. نظام پذیرش و بررسی پیشنهادات دانشگاه علوم پزشکی و خدمات. تکمیل فرم پیشنهادات دریافت کد رهگیری پیشنهاد در پیشنهادات حضوری در یافت رسید ارسال پیشنهاد. سازمان حفاظت محیط زیست انتقادات و پیشنهادات. انتقادات و پیشنهادات سامانه ارتباطات مردمی.



Free Offline VIP و به سايت صندوق بازنشستگی کشوری خوش آمدید


Free Offline VIP و به سايت صندوق بازنشستگی کشوری خوش آمدید

عضویت vip چیست شما نیز می توانید با داشتن اکانت vip علاوه بر دانلود سایر درخواست های خود را. با توجه به حجم بالای نظرات پيشنهادات و انتقادات بازنشستگان عزيز پيرامون مسائل. پیشنهادات و انتقادات geelran com. پیشنهادات و انتقادات خواهشمند است پیشنهادات و انتقادات سازنده خودرا به آدرس ایمیل voc geelran. مركز امور مشتريان saipacorp com. فعاليتهاي حوزه مشتري در گروه خودرو سازي سايپا از سال و با تشكيل اداره امور مشتريان در.



پیشنهادهای تشویقی آموزش مجازی مدرک معتبر و Pars Translator Home English To Persian Translation Software


پیشنهادهای تشویقی آموزش مجازی مدرک معتبر و Pars Translator Home English To Persian Translation Software

پیشنهادهای تشویقی آموزش مجازی ایرانیان مرکز آموزش مجازی و مدرک معتبر و آموزشی و بنیاد. وب سایت جدید مترجم پارس آزمایشی ارسال نظرات و پیشنهادات به support at mabnasoft dot com. پیشنهادات مصوب و اجرا شده. واحد توسعه و ارتقاء سلامت واحد آمار واحد مبارزه با بيماريهاي واگير مبارزه با بيماريهاي. پیشنهادات emme ir. پیشنهادات دوره پیشین.



خط تولید آب معدنی ماءالشعیر دوغ نوشابه ماشین بادکن پت و گويا آی تی اخبار فن آوری و تکنولوژی


خط تولید آب معدنی ماءالشعیر دوغ نوشابه ماشین بادکن پت و گويا آی تی اخبار فن آوری و تکنولوژی

خط تولید آب معدنی ماءالشعیر نوشابه آب میوه طراحی نصب راه اندازی آموزش خرید و فروش. اخبار تکنولوژی و فن آوری اطلاعات یا آی تی تازه های موبایل اینترنت و شبکه امنیت سیستم. پیشنهادات پذیرفته شده dental sums ac ir. پیشنهادات پذیرفته شده office vice chancellor ردیف عنوان پیشنهاد پیشنهاد دهنده واحدمجری طرح. انتقادات و پیشنهادات kishairlines ir. دفتر مرکزی جزیره زیبای کیش دفتر مرکزی تهران روابط عمومی و امور بین.



بورس اوراق بهادار تهران و سردار دهقان در گفتگوی ویژه خبری باور در ارتفاع


بورس اوراق بهادار تهران و سردار دهقان در گفتگوی ویژه خبری باور در ارتفاع

All rights reserved Powered by IT Department of TSE جهت مشاهده سريعتر وب سايت از مرورگر Firefox استفاده. سردار دهقان در گفتگوی ویژه خبری باور در ارتفاع کیلومتر با هدف درگیر می شود اولین. نظام پیشنهادات region tehran ir. برنامه ریزی و توسعه شهری مالي و اقتصاد شهري معاونت امور اجتماعی و فرهنگی شهرسازی و معماری. انتقادات و پیشنهادات. خدمات آنلاین پرداخت اقساط آرمان زندگی استعلام نرخ ثالث استعلام نرخ بدنه معرفی نامه درمان.



نظام جامع پيشنهادهاي سازمان و نظام پيشنهادات روش اجرایی نظام پیشنهادات


نظام جامع پيشنهادهاي سازمان و نظام پيشنهادات روش اجرایی نظام پیشنهادات

افراد نیاز به پرورش شایستگی هایی دارند که برای مشارکت مشروع لازم است به دبیرخانه نظام. هدف ایجاد انگیزش در کارکنان برای ترغیب ایشان جهت مشارکت در ارائه راهکارها به منظور حل. نظام پیشنهادات سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی. کانون مهندسین خیر کشاورزی و منابع طبیعی در سازمان نظام مهندسی کشاورزی یزد راه اندازی شد. پیشنهادات ویژه. جدیدترین پیشنهادات ویژه.



ارسال انتقادات و پیشنهادات uoz ac ir و پیشنهادات nch ir


ارسال انتقادات و پیشنهادات uoz ac ir و پیشنهادات nch ir

تمامی حقوق این سایت متعلق به دانشگاه زابل می باشد. پیشنهادات آمار. نظام پیشنهادات آئین نامه نظام پیشنهادات. نظام پیشنهادات آئین نامه نظام پیشنهادات سازمان صنعت معدن و تجارت استان کرمان. نظام پیشنهادات وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی. کلیه حقوق این پورتال متعلق به وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی می باشد.



دبيرخانه شوراي نظام پيشنهادها و پیشنهادات و انتقادات ssmt ir


دبيرخانه شوراي نظام پيشنهادها و پیشنهادات و انتقادات ssmt ir

آموزش و پرورش صفحه اصلي روابط عمومي. وب سایت انتخاب رشته کنکور سراسری صدای مشاوره تحصیلی تلفنی آماده دریافت پیشنهادات و. نظام پیشنهادات suggestion blogfa com. نظام پیشنهادات چالشها و راهکارها تهیه و تنظیم سید حسن عبدالله زاده علی حیدری الوار. پیشنهادات انتقادات شکایات بازرسی. پیشنهادت و انتقادات و شکایات و بازرسی پیشنهادات انتقادات شکایات بازرسی.



صفحه اصلی سامانه نظارت همگانی و مدرسه کلوب انتقادات و پیشنهادات


صفحه اصلی سامانه نظارت همگانی و مدرسه کلوب انتقادات و پیشنهادات

ضرورت نظارت همگانی تاریخچه سامانه نظارت همگانی ساختار سامانه ریاست سامانه مدیران سابق. انتقادات و پیشنهادات لطفا نقطه نظرات پیشنهادات و انتقادات خود از سایت مدرسه آنلاین را با. انتقادات و پیشنهادات نرم افزار حسابداری محک. فرم انتقادات و پیشنهادات شرکت نرم افزار حسابداری محک شما می توانید از طریق این فرم انتقاد. نظام پیشنهادات rostam sums ac ir. This page uses the IcarusPlus template هر پیشنهاد هرچند به ظاهر کوچک می تواند گشایش دری بزرگ را به همراه.



سامانه پیامک ارسال پیامک ارسال پیامک اصفهان نمایندگی پیامک و پیشنهادات و انتقادات region tehran ir


سامانه پیامک ارسال پیامک ارسال پیامک اصفهان نمایندگی پیامک و پیشنهادات و انتقادات region tehran ir

اس ام اس افزار ارسال پیامک ارسال اس ام ا س سامانه پیامک ارسال پیامک در اصفهان ارسال اس ام اس. معاونت شهرسازی و معماری معاونت فني و عمران معاونت مالي و اقتصاد شهری برنامه ريزي و توسعه. سامانه انتقادات و پیشنهادات. سامانه انتقادات و پیشنهادات iau. پیشنهادات و انتقادات kntu ac ir. dorsacms design by pascalsystem group شرکت تعاونی مصرف کارکنان سازمان مرکزی دانشگاه صنعتی خواجه نصیر.



بین سطور سیاست های کلی نظام در مورد انتخابات ایران BBC و انتقادات و پیشنهادات samtekhoda tv ir

آیت الله خامنه ای البته برخی پیشنهادات مجمع تشخیص در مورد احزاب مثلا در مورد ممنوعیت. انتقاد و پیشنهادات با توجه به اینکه این بخش باهدف راهنمایی وکمک شما دوستان برای پیشرفت. پیشنهادات nowaroos com. به نظرم اختیار و برای زدن تاپیک از کاربرا بگیرید جاش تو این قسمت یه تاپیک ایجاد کنید با. فرم پیشنهادات پرسنل ah kmu ac ir. پیشنهادات مناسب و قابل اجرا در ارزشیابی کارکنان موثر می باشد ضمن تشکر و سپاس از وقتی که.



همراه اول اعلام شکایات و پیشنهادات و انتقادات askariye ir


شکایت عبارت است از درخواست احقاق حق مردم از نقص یا نقض قوانین و مقررات عدم اجرای ضوابط در. ضمن تشكر از بازديد شما خواهشمند است به منظور ارائه خدمات بهتر و برتر موسسه اعتباری ملل. نظام پیشنهادات سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی. نظام پیشنهادها ساز و کاری است که با ایجاد انگیزه موجب شکوفائی اندیشه ها در اعضاء سازمان اعم. سامانه انتقادات Labreport pnu ac ir. انتقادات پیشنهادات و دریافت پاسخ انتقادات و.



مركز امور مشتريان saipacorp com و سیستم نظام پیشنهادات صفحه ورود به سیستم


فعاليتهاي حوزه مشتري در گروه خودرو سازي سايپا از سال و با تشكيل اداره امور مشتريان در. کاربران گرامی برای ورود به نرم افزار نظام پیشنهادات کلیک نمائید. انتقادات و پیشنهادات region tehran ir. مدارك مورد نياز براي انجام كار در شهرسازي گردش و زمان انجام كار در شهرسازي مدارك مورد نياز. نت برگ های تمامی پیشنهادات در تهران. جذابترین تخفیف های تمامی پیشنهادات تا ٪ درتهران.



پیشنهادات شگفت انگیز پیشگامان و ارتباط با معاونت امور فرودگاهی فرودگاه بین المللی امام


روز زمان تا مگابیت سرعت گیگابایت ترافیک نصب رایگان ارزش واقعی ریال. انتقادات و پیشنهادات از پاسخگویی. انتقادات و پیشنهادات takrim tehran ir. ارتباط با ما انتقادات و پیشنهادات اطلاعات تماس با شما آدرس پست. شورای پیشنهادات fums ac ir. دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی فسا Fasa University of Medical Sciences.



ارتباط با ما نظرات انتقادات و پیشنهادات و سامانه نظام پیشنهادات اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان فارس


فروش انواع آپشن و لوازم جانبی اسپرت خودرو ضبط تصویری رهیاب خودرو سوزوکی رنو کیا. به سامانه نظام پیشنهادات اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان فارس خوش آمدید. فرم نظرات و پیشنهادات. فرم نظرات و پیشنهادات ایمیل نام و نام خانوادگی کد امنیتی تلفن تماس. رایتل نظرات و پیشنهادات. مشترک گرامی این قسمت صرفا جهت دریافت نظرات و پیشنهادات می باشد شما جهت دریافت پاسخ سوالات.



فراگستر اتوماسیون اداری bpms و اداره امور اداری نظام پیشنهادات


اتوماسیون اداری و نرم افزار bpms بعنوان دو محصول استراتژیک فراگستر بهترین و قدرتمندترین نرم. بسمه تعالی به نام خداوند جان وخرد کزین برتر اندیشه برنگذرد مدیریت مشارکتی یک. نمونه فرم ثبت پیشنهادات در مدارس. نمونه فرم ثبت پیشنهادات در مدارس doc حجم فایل KB تعداد دانلود تاریخ انتشار.



'پیشنهادات' - 0.685


لیورپول-پیشنهاد-ساوتمپتون-را-برای-انتقال-قرضی-ساخو-رد-کرد

وبسایت رسمی برنامه نود - ساوتمپتون به دنبال جذب ساخو مدافع فرانسوی لیورپول است.

به گزارش وبسایت نود، ESPN مدعی شده است لیورپول، پیشنهاد ساوتمپتون را برای انتقال قرضی ساخو رد کرده است. ساوتمپتون بعد از ان که فونته درخواست ترانسفر کرد، به دنبال جذب یک مدافع در ژانویه است. آن ها ساخو را مدنظر قرار داده بودند و قصد داشتند او را تا پایان فصل به طور قرضی در اختیار بگیرند ولی پیشنهاد آن ها توسط لیورپول رد شد.

لیورپول البته با جدایی ساخو مخالفتی ندارد ولی فقط او را با قراردادی دائم به تیم دیگری واگذار می کند. حتی برخی منابع نزدیک به باشگاه مدعی هستند، لیورپول برای فروش این بازیکن، 20 میلیون پوند می خواهد.

ساخو آخرین بار آپریل 2016 برای لیورپول به میدان رفت. او به دلیل مسائل انضباطی، توسط کلوپ از حضور در تیم اصلی منع شده است.

2021

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ لیورپول پیشنهاد ساوتهمپتون برای انتقال قرضی ساخو را رد کرد اینجا کلیک کنید »


 وبسایت نود: ESPN مدعی شده است لیورپول، پیشنهاد ساوتهمپتون را برای انتقال قرضی ساخو رد کرده است. ساوتهمپتون بعد از ان که فونته درخواست ترانسفر کرد، به دنبال جذب یک مدافع در ژانویه است. آن ها ساخو را مدنظر قرار داده بودند و قصد داشتند او را تا پایان فصل به طور قرضی در اختیار بگیرند ولی پیشنهاد آن ها توسط لیورپول رد شد.

لیورپول پیشنهاد ساوتهمپتون برای ساخو رد کرد

لیورپول البته با جدایی ساخو مخالفتی ندارد ولی فقط او را با قراردادی دائم به تیم دیگری واگذار می کند. حتی برخی منابع نزدیک به باشگاه مدعی هستند، لیورپول برای فروش این بازیکن، ۲۰ میلیون پوند می خواهد.

ساخو آخرین بار آپریل ۲۰۱۶ برای لیورپول به میدان رفت. او به دلیل مسائل انضباطی، توسط کلوپ از حضور در تیم اصلی منع شده است.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ لیورپول پیشنهاد ساوتهمپتون برای ساخو را رد کرد اینجا کلیک کنید »


اگر مدام دچار سوء هاضمه می شوید بهتر است به فکر درمان خود باشید این عارضه بسیار دردناک  است برای برطرف کردن این بیماری گوارشی می توانید از برخی روش های موثر خوراکی کمک بگیرید آب پاچه ،شیرنارگیل ،غذاهای پروبیوتیک ،کامبوجا و دانه های جوانه زده در این زمینه به شما کمک زیادی خواهند کرد .

🔴بیماری سلیاک، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و عدم تحمل لاکتوز از اختلالات سوء هاضمه هستند که سبب ایجاد نفخ و گاز می شوند.

⛔️پروتئین گلوتن، باکتری های مضر و اجرای هضم نشده غذاها سبب التهاب شده و مسئول ایجاد سوء هاضمه هستند.

⛔️کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های ناسالم، پروتئین های با کیفیت پایین و مصرف کم میوه و سبزیجات نیز سبب ایجاد سوء هاضمه می‌ شوند.

♦ شما می توانید با مصرف غذاهای زیر، دستگاه گوارش خود را بهبود بخشیده و سوء هاضمه را کاهش دهید.

Θ آب پاچه

✅ عصاره پاچه حاوی کلاژن است و سبب آرامش دستگاه گوارش و بهبود هضم می شود.

Θ فرآورده‌های نارگیل

✅ شیرنارگیل، روغن نارگیل و آب نارگیل برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند زیرا سبب جذب ویتامین های محلول در چربی ، کلسیم و منیزیم می شوند.

✅ شیر نارگیل و روغن نارگیل حاوی الکترولیت ها هستند، چربی آن ها به راحتی جذب شده و دستگاه گوارش را هیدراته نگه می دارند، درنتیجه از یبوست جلوگیری می کنند.

⇐ فرآورده‌ های نارگیل به طور طبیعی حاوی اجزای ضد قارچ هستند و باکتری های مضر و کاندیداها را از بین می برند.

⚠️کاندیداها اسید معده را کاهش داده و درنتیجه سبب کاهش هضم و افزایش التهاب می شوند.

Θ غذاهای پروبیوتیک

✅ پروبیوتیک ها باکتری‌ های مفید دستگاه گوارش هستند و سبب جذب مواد مغذی و کاهش عفونت می شوند.

✅ همیشه یک حالت تعادل بین باکتری‌های مفید و مضر در دستگاه گوارش وجود دارد. در بیماری هایی مانند IBS این تعادل برهم خورده و تعداد باکتری های مضر بیشتر از نوع مفید می شود‌.

❗️ کلم ترش و غذاهای تخمیری مانند کفیر و کیمچی حاوی پروبیوتیک ها هستند.

Θ کامبوجا

✅ کامبوجا یک نوشیدنی تخمیر شده‌ زنده محسوب می‌شود که از یک نوع قارچ به همراه چای سیاه و شکر تهیه می شود. حاوی پروبیوتیک و آنزیم و اسید است. از رشد مخمرها در دستگاه گوارش جلوگیری نموده و رشد باکتری های مفید را افزایش می دهد.

✅ از آنجا که کامبوجا حاوی انرژی است، به عنوان میان وعده عصر بسیار مناسب است.

Θ دانه های جوانه زده

✅ دانه های جوانه زده مانند تخم کتان، چیا، و شاهدانه حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که برای هضم مفید است.

💯هر انس چیا (۲۸ گرم)، حاوی ۱۱ گرم فیبر است.


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: کالری شیر نارگیل 

ارسال شده در 30 دی 1395 توسط motallebi-b با موضوع تغذیه


برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهادات تغذیه ای برای رهایی از سوء هاضمه اینجا کلیک کنید »


با کمک گرفتن از برخی روش های درمانی طبیعی می توانید انواع مشکلات پوستی خود را برطرف کنید برخی گیاهان دارویی در این زمینه کمک زیادی به شما می کنند بابونه ،مریم گلی ،لیمو و روغن درخت چای ،برگ غان،سرکه سیب و بسیاری مواد طبیعی دیگر در این زمینه به کمک شما می آیند .



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهادات طب سنتی برای انواع مشکلات پوستی اینجا کلیک کنید »


پاسخ-منفی-یوونتوس-به-پیشنهاد-آرسنال-برای-معاوضه-سانچز-و-پیانیچ

وبسایت رسمی برنامه نود - یوونتوس به پیشنهاد آرسنال برای معاوضه سانچز و پیانیچ پاسخ منفی داده است.

به گزارش وبسایت نود، باشگاه آرسنال بنا بر گزارش نشریه توتو اسپورت ایتالیا به یوونتوس پیشنهاد معاوضه الکسیس سانچز با میرالم پیانیچ را داده که با پاسخ منفی باشگاه ایتالیایی روبرو شده است.

یوونتوس از زمان حضور سانچز در اودینزه به جذب این بازیکن تمایل داشته و مذاکرات تمدید قرارداد او با آرسنال که هنوز به نتیجه نرسیده را دنبال می کند و ممکن است در تابستان برای خرید سانچز اقدام کند اما حاضر نیست پیانیچ را که در تابستان گذشته با 32 میلیون یورو به خدمت گرفت دست بدهد.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پاسخ منفی یوونتوس به پیشنهاد آرسنال برای معاوضه سانچز و پیانیچ اینجا کلیک کنید »


هافبک با تجریه منچسترسیتی پیشنهاد نجومی یک تیم چینی را رد کرد و حاضر نشد لیگ جزیره را ترک کند.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از elsport، پیشنهادهای نجومی باشگاه های چینی به بازیکنان بزرگ فوتبال اروپا ادامه دارد. با این حال بازیکنانی هستند که رقم‌های بالا آنها را وسوسه نمی‌کند. یحیی توره یکی از این بازیکنان است.

قرارداد توره با منچسترسیتی تابستان سال جاری به پایان می‌رسد. با وجود اینکه این بازیکن با تجربه و ساحل عاجی به سال‌های پایانی فوتبال خود نزدیک می شود اما وسوسه نشد و پیشنهاد نجومی باشگاه چینی را رد کرد.

شبکه تلویزیونی BBC تاکید کرد توره با پیشنهاد بسیار خوب باشگاه چینی در زمستان مواجه شد اما ترجیح داد در منچسترسیتی باقی بماند و فیروزه‌ای‌پوشان را ترک نکند.

این بازیکن ۳۳ ساله در ابتدای فصل به خاطر اظهارات جنجالی مدیر برنامه هایش مورد غضب گواردیولا قرار گرفت اما چند هفته‌ای است که به ترکیب اصلی سیتی برگشته و عملکرد خوبی هم از خود نشان داده است.

انتهای پیام



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ یحیی توره پیشنهاد نجومی چینی‌ها را رد کرد اینجا کلیک کنید »


به گزارش افکارنیوز،

کوین کورانی چهره نامدار فوتبال ژرمن ها از طریق واسطه ای در اروپا‌ به باشگاه پرسپولیس پیشنهاد شده است.

این بازیکن که بین سالهای 2003 تا 2008 در تیم ملی آلمان بازی می کرد و طی 52 بازی ملی 19 گل هم برای ژرمن ها به ثمر رساند، از ابتدای فصل جاری بدون تیم است.

کوین کورانی بعد از جدایی از شالکه، 5 سال در دینامومسکو فعالیت می کرد و سال قبل نیز در هوفن هایم به میدان رفت. البته آمار ضعیف کورانی در هوفن هایم حتی که با یک گل هم همراه نبود، باعث شد قراردادش تمدید نشود و از ابتدای فصل جاری کورانی در هیچ تیمی فعالیت نمی کند.

باشگاه پرسپولیس در همین راستا مذاکراتی را با واسطه ای در اروپا انجام داده تا شاید به زودی راهی تهران شود. پیشنهاد این بازیکن 500 هزار دلار برای نیم فصل بوده و باید دید که در ادامه مذاکرات پرسپولیس می تواند یکی از مشهورترین مهاجمان آلمان در یک دهه اخیر را به تهران بیاورد یا خیر.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد یک بمب آلمانی به پرسپولیس اینجا کلیک کنید »


روبن-چینی-ها-دیوانه-وار-پیشنهاد-می-دهند؛-رفتن-به-لیگ-چین-هدر-دادن-عمر-است

وبسایت رسمی برنامه نود - آرین روبن می گوید برای بیشتر ماندن در بایرن مونیخ او پیشنهادهای بالای مالی تیم های چینی را رد کرده است.

به گزارش وبسایت نود، آرین روبن وینگر 32 ساله هلندی روز دوشنبه قرارداد ش با بایرن مونیخ را تا تابستان 2018 تمدید کرد و به صحبت های اخیر پیرامون آینده اش خاتمه بخشید. در چند هفته ای اخیر چندین ستاره دنیای فوتبال نتوانستند مقابل پیشنهادهای وسوسه انگیز تیم های چینی مقاومت کنند و به سوپر لیگ چین پیوستند.

روبن در مصاحبه با رادیو 24 گفت:

من اوقات خوبی اینجا در بایرن مونیخ داشته ام و برای یکی از بهترین باشگاه های جهان بازی کرده ام. انتقال به باشگاه های چینی بحثی دیگر است، رفتن به لیگ چین این امر که حرفه شما به پایان رسیده را تصدیق می کند. می خواهم تا جای ممکن به بازی در بالاترین سطح ادامه دهم. همه چیز اکنون درباره اتفاقات مداوم و دیوانه کننده در چین است. آن ها رقم های دیوانه کننده ای پیشنهاد می دهند. من هم پیشنهاداتی داشتم. رقمی که آن ها پیشنهاد می دهند غالبا، چهار، پنج یا شش برابر آن چیزی است که در باشگاه های بزرگ به دست می آورید. اما پول هرگز در حرفه ام روی من اثر گذار نبوده و این دلیل این است که دورانی عالی در فوتبال داشته ام و من بیشتر روی فوتبال تمرکز کرده ام.

بازیکنانی که در سنین 27 یا 28 سالگی به لیگ چین می روند را درک نمی کنم. این بازیکنان در اوج حرفه خود هستند، این کار واقعا هدر دادن و ضایع کردن است. شما فقط یک بار فرصت استفاده از حرفه خود را دارید. بازیکنانی که وارد دهه چهارم زندگی خود شده اند را بهتر درک می کنم.

آرین روبن در فصل جاری در 14 حضورش در میدان 6 گل برای بایرن مونیخ به ثمر رسانده است.

7899

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ روبن: چینی ها دیوانه وار پیشنهاد می دهند؛ رفتن به لیگ چین هدر دادن عمر است اینجا کلیک کنید »


وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد.

به گزارش شفاف، کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت و مرغ

اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

1. گوشت گوساله بدون چربی

افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.

مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم

2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان

مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.

مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم

3. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.

مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم

سبزی‌ها

بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.

4. خیار

خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.

مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم

5. تربچه

تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

6. کرفس

افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.

مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

7. اسفناج

اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.

مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم

8. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.

مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

9. قارچ

قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.

مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.

10. آب

آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

مقدار کالری: ‌صفر

11. چای تلخ

چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.

مقدار کالری: ‌صفر

12. قهوه تلخ

انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.

مقدار کالری: ‌صفر

حبوبات

حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.

13. لوبیا سیاه

لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم

14. عدس

عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.

مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

ماهی‌ها و غذاهای دریایی

بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.

15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.

مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


پدال نیوز- معاون برنامه ریزی شهرداری تهران از بدهی ۶۰۰ میلیارد تومانی دولت در حوزه جرایم راهنمایی و رانندگی خبر داد و افزود: اعتبارات این حوزه تا کنون به هیچ میزانی پرداخت نشده است.

به گزارش پدال نیوز، امانی در نشست خبری امروز سه شنبه که در تشریح جزئیات بودجه سال آینده شهرداری تهران انجام شده بود گفت: بودجه سال 96 شهرداری تهران در شرایطی تهیه شده است که رکود اقتصاد شهری بر کلانشهر تهران و سایر شهرهای کشور حاکم است. در حوزه ساخت و ساز و بازار مسکن شاهد رکود هستیم که این آثار منفی در اقتصاد شهری و بازار اشتغال دارد. یکی دیگر از موضوعاتی که تهیه بودجه سال 1396 را دشوار کرده بود، لایحه برنامه ششم توسعه و لایحه بودجه سال 96 دولت بود که مستقیم و غیر مستقیم بر شهرداری تهران تاثیرگذار بوده است و باعث شده این بودجه به صورت انقباظی تهیه شود.
 
وی افزود: برای سال 1396 شاهد رشد 3.4 درصدی بودجه شهرداری تهران بوده‌ایم به طوری که رقم بودجه شهرداری تهران در سال 95 از 17 هزار 800 میلیارد تومان به 18 هزار و 489 میلیارد تومان در سال 96 افزایش پیدا کرده است. این در شرایطی است که 11 هزار میلیارد تومان بودجه نقد شهرداری است که معادل 64 درصد کل بودجه است و 7000 میلیارد آن یعنی معادل 36 درصد بودجه به بودجه غیر نقد شهرداری تهران اختصاص پیدا می‌کند.
 
وی تاکید کرد: در سال‌های گذشته بودجه غیر نقد شهرداری تهران ابدا مورد حسابرسی قرار نمی‌گرفت اما امسال در لایحه بودجه در واقع درآمدهای نقد و غیر نقد شهرداری تهران مد نظر قرار گرفته است. اولویت‌های بودجه سال آینده شهرداری تهران به پرداخت دیون پیمانکاران و حمل و نقل اختصاص داده شده است.
 
شهردار تهران با اشاره به اینکه در 10 سال گذشته اعتبارات تملک و دارایی و سرمایه‌ای 70 درصد بودجه شهرداری تهران را به خود اختصاص می‌داد افزود: با توجه به شرایط حاکم این میزان برای سال 96 به 63 درصد کاهش یافته و اعتبارات هزینه‌ای از 30 درصد بودجه سال 95 به 37 درصد از بودجه سال 96 افزایش پیدا کرده است.
 
وی ادامه داد: کاهش درآمدهای پایدار تهران نیز به دلیل تصویب ماده شش لایحه برنامه ششم توسعه روی خواهد داد. این در شرایطی است که در سال 93 درآمدهای پایدار شهرداری تهران 3400 میلیارد تومان بوده است که در سال 94 با 17 درصد رشد به 4000 میلیارد تومان رسید. این رقم در سال 95 نیز با رشد 10 درصدی به 4400 میلیارد تومان رسید. پیش بینی کرده بودیم که اگر با این روال حرکت کنیم در سال 96 درآمد پایدار شهرداری تهران به 5500 میلیارد تومان برسد.
 
وی در بخش دیگری از صحبت‌های خود با اشاره به روند توسعه مترو تهران در دهه گذشته گفت: در سال جاری و سال آینده خطوط شش و هفت مترو تهران به بهره برداری خواهد رسید و برای بهره برداری از ایستگاه‌های جدید در این دو خط نیازمند به کارگیری پرسنل و پیمانکاران جدید هستیم که همگی به اعتبارات جدید نیازمندند.
 
پیشنهاد فروش بلیط‌ مترو بر اساس طبقه‌بندی دهک‌ها
 
وی با اشاره به اینکه برای افزایش نرخ بلیط‌ها نیز با محدودیت‌هایی مواجه هستیم و در شرایطی که یک سوم سهم بلیط توسط دولت پرداخت نمی‌شود موجب شده شرکت بهره برداری مترو تهران پیشنهاد ارائه بلیط‌های مترو بر اساس دهک‌های جامعه را بدهد یعنی بر همان اساسی که دولت پرداخت یارانه به برخی از دهک‌های جامعه را متوقف کرده است ما نیز ارائه بلیط‌ها را بر اساس همین دهک‌ها و با قیمت‌های متفاوت عرضه کنیم.
 
وی تاکید کرد: چرا کسی که در شمال شهر تهران مالک خانه است و با درآمد بالای 15 میلیون تومان در ماه زندگی می‌کند باید بلیط 250 تومانی را بخرد که فردی حتی پول پرداخت حق انشعاب فاضلاب را در جنوب شهر تهران ندارد، باید پرداخت کند؟.
 
خطوط BRT سال آینده به بخش خصوصی واگذار می‌شوند
 
وی ادامه داد: بنا داریم خطوط BRT را در سال آینده به بخش خصوصی واگذار کنیم اما باید ما به التفاوت آن را پرداخت کنیم. بی تردید با توجه به اینکه دولت یک سوم سهم بلیط اتوبوس را نیز پرداخت نمی‌کند باید این میزان از بودجه شهرداری تهران پرداخت شود. پیش بینی کرده‌ایم برای سال آینده رقم 300 میلیارد تومان ما به التفاوت پول بلیط باید به بخش خصوصی پرداخت کنیم.
 
امانی در تشریح بودجه هر یک از معاونت‌ها و مناطق شهرداری تهران برای سال 96 نیز به بودجه 2895 میلیارد تومانی مناطق 22 گانه اشاره کرد و افزود: سال گذشته 2630 میلیارد تومان بودجه به مناطق 22 گانه داده شده بود که برای سال آینده 200 میلیارد تومان افزایش سهم مناطق را پیش بینی کردیم.
 
وی افزود: برای معاونت فنی عمرانی بودجه 825 میلیارد تومانی و برای توسعه منابع انسانی 2120 میلیارد تومان بودجه برای سال 96 پیش بینی شده است. بودجه معاونت شهرسازی و معماری 230 میلیارد تومان و برای مدیریت بحران نیز 65 میلیارد و 300 میلیون تومان در نظر گرفته شده است.
 
وی به بودجه 2480 میلیارد تومانی معاونت مالی اقتصادی شهرداری تهران اشاره کرد و افزود: البته این بودجه بیشتر برای بازپرداخت وام‌ها و دیون شهرداری تهران در نظر گرفته شده همچنین 2193 میلیارد تومان بودجه برای معاونت خدمات شهری و 4764 میلیارد تومان برای معاونت حمل و نقل ترافیک شهرداری تهران در نظر گرفته شده است که در صورت تحقق اوراق مشارکت دولت در بخش حمل و نقل و به ویژه مترو این بودجه تا 40 درصد افزایش خواهد داشت.
 
وی تاکید کرد: بودجه معاونت اجتماعی و فرهنگی 712 میلیارد تومان پیش بینی شده که 10 درصد نسبت به سال 95 با افزایش مواجه بوده است.
 
امانی در پاسخ به ابهامات مطرح شده در خصوص پل طبقاتی صدر و بودجه آن گفت: هزینه تمام شده پل طبقاتی صدر 1297 میلیارد تومان بوده است. این در شرایطی است که در سال 90 بودجه پیش بینی شده برای ساخت پل طبقاتی صدر 640 میلیارد تومان بوده است اما به دلیل تعدیل‌هایی که در سال 91 و 92 به هزینه مصالح این پروژه تحمیل شد معادل 578 هزار و 243 میلیارد تومان تعدیل داشتیم که جمعا رقم تمامی این پروژه را به 1297 میلیارد تومان رساند، البته تعدیل در پروژه‌ها بر اساس فهرست بهایی که دولت هر سه ماه یک بار اعلام می‌کند به همه پروژه‌ها تحمیل می‌شود.
 
امانی در پاسخ به سوالی مبنی بر دیدار شهردار تهران با نوبخت، رئیس سازمان برنامه و بودجه و مباحث مطرح شده در این جلسه گفت: مباحثی چون مترو، جرایم راهنمایی رانندگی و بدهی‌های دولت به شهرداری تهران مطرح شد که قول‌های مساعدی برای کمک به شهرداری تهران در این حوزه‌ها داده شد.
 
به گزارش ایسنا، 23 آذر ماه سال جاری عیسی فرهادی فرماندار تهران از واریز 40 میلیارد تومان به حساب شهرداری تهران در حوزه جرایم راهنمایی و رانندگی خبر داد.
 
ناصر امانی در پاسخ به خبرنگار ایسنا مبنی بر خبر فرماندار تهران و واریز 40 میلیارد تومانی اعتبارات جرائم راهنمایی و رانندگی به حساب شهرداری تهران ابراز بی اطلاعی کرد.


برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد فروش بلیط‌ مترو بر اساس طبقه بندی دهک‌ها اینجا کلیک کنید »


  • تاریخ نشر : سه شنبه 28 دی 1395
  • مشاهده : 169
  • سایر اخبار ورزشی
  • RSS

ابراهیمی هافبک استقلال می‌گوید پیشنهاد چینی‌ها را دریافت کرده است اما تا پایان فصل در جمع آبی‌پوشان می‌ماند.

ستاره استقلالی در لیگ چین

امید ابراهیمی با پیشنهاد تازه ای از چین روبرو شده است. این پیشنهاد باعث شد تا استقلالی ها نگران شوند. این بازیکن در گفت و گویی هر چند پیشنهادش را تائید می کند ولی خبر خوبی به آبی ها می دهد. ابراهیمی در این باره می گوید: «این پیشنهاد به دستم رسید ولی من جایی نمی روم و در استقلال می مانم.» ابراهیمی تا پایان فصل با استقلال قرار داد دارد و هیچ بعید نیست فصل آینده در خارج از ایران توپ بزند.

۱۱نیوز

اخبار مرتبط:

یک استقلالی متعصب پرسپولیسی شد+عکس

نمایندگان زن استقلالی در مجلس! + عکس

واکنش کاربران به استقلالی بودن برادر احسان علیخانی + کامنت ها

زندگی نامه علیرضا منصوریان یک استقلالی – رئالی واقعی!+ عکس

حرکت عجیب مدافع استقلال جنجال به پا کرد!! +تصاویر



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ واکنش ستاره استقلالی به پیشنهاد از لیگ چین اینجا کلیک کنید »


وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت و مرغ

اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

1. گوشت گوساله بدون چربی

افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.

مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم

2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان

مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.

مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم

3. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.

مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم

سبزی‌ها

بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.

4. خیار

خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.

مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم

5. تربچه

تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

6. کرفس

افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.

مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

7. اسفناج

اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.

مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم

8. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.

مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

9. قارچ

قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.

مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.

10. آب

آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

مقدار کالری: ‌صفر

11. چای تلخ

چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.

مقدار کالری: ‌صفر

12. قهوه تلخ

انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.

مقدار کالری: ‌صفر

حبوبات

حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.

13. لوبیا سیاه

لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم

14. عدس

عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.

مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

ماهی‌ها و غذاهای دریایی

بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.

15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.

مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

انتهای پیام/



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


هفته نامه سلامت: کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

 

گوشت و مرغ


اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


1. گوشت گوساله بدون چربی


افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.


مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم


2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان


مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.


مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم


3. سینه بوقلمون


سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.


مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم


سبزی‌ها


بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.


4. خیار


خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.


مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم


5. تربچه


تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


6. کرفس


افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.


مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


7. اسفناج


اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.


مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم


8. فلفل دلمه‌ای


فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.


مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


9. قارچ


قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.


مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم


نوشیدنی‌ها


نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.


10. آب


آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.


مقدار کالری: ‌صفر


11. چای تلخ


چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.


مقدار کالری: ‌صفر


12. قهوه تلخ
انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.


مقدار کالری: ‌صفر


حبوبات


حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.


13. لوبیا سیاه


لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم


14. عدس


عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.


مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم


ماهی‌ها و غذاهای دریایی


بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.


15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.


مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون اینجا کلیک کنید »


هفته نامه سلامت: کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

 

گوشت و مرغ


اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


1. گوشت گوساله بدون چربی


افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.


مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم


2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان


مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.


مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم


3. سینه بوقلمون


سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.


مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم


سبزی‌ها


بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.


4. خیار


خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.


مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم


5. تربچه


تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


6. کرفس


افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.


مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


7. اسفناج


اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.


مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم


8. فلفل دلمه‌ای


فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.


مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


9. قارچ


قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.


مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم


نوشیدنی‌ها


نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.


10. آب


آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.


مقدار کالری: ‌صفر


11. چای تلخ


چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.


مقدار کالری: ‌صفر


12. قهوه تلخ
انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.


مقدار کالری: ‌صفر


حبوبات


حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.


13. لوبیا سیاه


لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم


14. عدس


عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.


مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم


ماهی‌ها و غذاهای دریایی


بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.


15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.


مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


به گزارش افکارنیوز،
یکی از مسئولان باشگاه استقلال فاش کرد پژمان منتظری به علیرضا منصوریان پیشنهاد داده مجتبی جباری را به استقلال بازگرداند! این پیشنهاد زمانی داده شد که علیرضا منصوریان سرمربی استقلال با منتظری تماس گرفته بود تا از او درباره بازگشت به استقلال سؤال کند. پژمان در این تماس تلفنی به منصوریان گفت نمی‌تواند برگردد چراکه در الاهلی مشکلی ندارد و تا پایان قراردادش کنار این باشگاه خواهد بود.

 یوسف آدم سرمربی تیم اصرار داشت پژمان دوباره به لیست تیم بازگردد و این مسئله باعث شد منتظری قید بازگشت به استقلال را بزند.  اما موضوع صحبت منصوریان و پژمان تنها پیرامون این مسئله نبود و ناگهان نام مجتبی جباری هم مطرح شد. پژمان که از وضعیت سخت مجتبی در الاهلی خبر دارد، به منصوریان گفت: «چرا مجتبی جباری را به استقلال نمی‌آوری؟ او رهبر میانه میدان است و می‌تواند به استقلال کمک زیادی کند. بین هواداران هم محبوبیت زیادی دارد.»

 منصوریان با تأیید این جملات پژمان به مسئولان گفته: «پژمان گفت مجتبی را بگیر ولی ما در میانه میدان به اندازه کافی بازیکن داریم و در حال حاضر امکان جذب مجتبی نیست.»  البته بعضی‌ها می‌گویند علیرضا منصوریان کلاً علاقه‌ای به کار با مجتبی ندارد.

جباری در این سال‌ها مصاحبه‌های آتشینی علیه مربیان مختلفش انجام داده است. حتی کارلوس کی‌روش هم از گزند مصاحبه‌های او در امان نماند. جباری در گفت‌وگو با رسانه قطر گفت: «من سه سال زیر نظر کی‌روش در تیم ملی کار کردم ولی در این مدت از نظر فنی پیشرفتی نداشتم! همه بازی‌های ایران در جام‌جهانی‌ برزیل را دیدند. ما برنامه فنی خاصی نداشتیم و سرمربی به بازی دفاعی روی آورده بود.»  او حتی به کرانچار و لوکا بوناچیچ دو مربی کروات الاهلی هم رحم نکرد و به انتقاد شدید از آنها پرداخت. جباری در سال‌های حضور در استقلال هم دو مصاحبه بسیار تند علیه امیر قلعه‌نویی و پرویز مظلومی انجام داد و گفت تنها کسی که واقعاً از او فوتبال یاد گرفته، فیروز کریمی بوده است.  منصوریان گویا از این مصاحبه‌ها هراس دارد که کوچکترین علاقه‌ای به بازگشت جباری نشان نداده است. او از ابتدای فصل به دنبال آرامش و دوری از حاشیه بود. جباری اما بازیکنی نیست که یک سری چیزها را ببیند و ساکت بنشیند. به همین دلیل ظاهراً منصوریان قصد ندارد تا روزی که در استقلال است، جباری را به این باشگاه بازگرداند.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ منتظری چه بازیکنی را به منصوریان پیشنهاد داد؟ اینجا کلیک کنید »


رد-دومین-پیشنهاد-مارسی-برای-خرید-پایت

وبسایت رسمی برنامه نود - دومین پیشنهاد مارسی برای جذب ستاره فرانسوی وستهم رد شد.

به گزارش وبسایت نود، باشگاه وستهم براساس گزارش رسانه های انگلیس از جمله Sky Sports پیشنهاد 20 میلیون پوندی مارسی برای دیمیتری پایت را رد کرده است. این در حالی است که وستهم پیشنهاد 19 میلیونی مارسی را هفته گذشته رد کرده بود.

بنا بر این گزارش ها، رییس باشگاه وستهم تنها در صورتی به پایت اجازه جدایی می دهد که این بازیکن 29 ساله به خاطر خودداری از بازی کردن در هفته های اخیر عذرخواهی کند. وستهم امیدوار است از فروش پایت مبلغی نزدیک به 30 میلیون دریافت کند اما مارسی با توجه به خواست این بازیکن برای بازگشت به فرانسه و عدم حضورش در تمرینات وستهم حاضر نیست چنین مبلغی پرداخت کند.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ رد دومین پیشنهاد مارسی برای خرید پایت اینجا کلیک کنید »


ایجنت-ایکاردی-پیشنهاد-چینی-ها-را-رد-کردیم

وبسایت رسمی برنامه نود - ایجنت ستاره آرژانتینی اینتر از رد پیشنهاد یک تیم چینی از سوی این بازیکن خبر داده است.

به گزارش وبسایت نود، وندا ایکاردی، همسر و ایجنت مائورو ایکاردی در جدیدترین مصاحبه خود تایید کرده این بازیکن از سوی تیم های چینی پیشنهادهایی دریافت کرده اما قصد ترک اینتر را ندارد. رسانه های ایتالیا اخیرا از تمایل باشگاه تیانجین کوانجیان تحت هدایت فابیو کاناوارو به جذب ایکاردی خبر داده بودند.

ایجنت ایکاردی به Calciomercato.com گفته:

می توانم تایید کنم که باشگاه های زیادی در چین به جذب ایکاردی علاقه دارند اما او اخیرا قراردادش را با اینتر تمدید کرد و کاملا از حضور در این باشگاه خوشحال است. اینتر درست مثل ایکاردی که همه تلاش خودش را کرد که کاپیتان تیم باقی بماند همیشه برای حفظ او تمام تلاش خود را کرده است.

ایکاردی در ماه اکتبر قرارداد خود با اینتر را تا سال 2021 تمدید کرد. در این قرارداد بند فسخ قراردادی به ارزش 110 میلیون یورو برای باشگاه های غیر ایتالیایی گنجانده شده است.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ایجنت ایکاردی: پیشنهاد چینی ها را رد کردیم اینجا کلیک کنید »


خبرگزاری ایرنا: کاخ کرملین مقر ریاست جمهوری روسیه روز دوشنبه پیشنهاد دونالد ترامپ رئیس جمهوری منتخب آمریکا برای کاهش تسلیحات هسته ای در ازای لغو تحریم های ضدروسی را رد کرد.

ترامپ در تازه ترین مصاحبه خود با دو نشریه تایمز انگلیس و بیلد آلمان مواضع خود را در برخی مسائل از جمله مساله سوریه، مهاجران در اروپا و تحریم های ضدروسی اعلام کرد.

 

رئیس جمهوری منتخب آمریکا آمادگی خود را برای لغو تحریم ها علیه روسیه در قبال کسب توافق با این کشور برای کاهش تسلیحات هسته ای اعلام کرد.


ترامپ با بیان اینکه تحریم ها به روسیه آسیب قابل توجهی وارد می کند، لغو آن را مشروط به کسب توافق هسته ای با آمریکا خواند و افزود: بسیاری از این توافق سود خواهند برد.
دیمیتری پسکوف سخنگوی ریاست جمهوری روسیه گفت: مسکو امکان کاهش تسلیحات هسته ای را در ازای لغو تحریم ها از سوی آمریکا بررسی نمی کند.


خبرگزاری روسیا سگودنیا روز دوشنبه به نقل از سخنان پسکوف در جمع خبرنگاران نوشت: در شرایط کنونی هیچ مذاکره ای در این باره (لغو تحریم های ضدروسی) صورت نمی گیرد.


سخنگوی پوتین گفت: تحریم ها مساله در دستور کار دولت روسیه در عرصه داخلی و در روابط با دیگر کشورها نیست. مسکو مبتکر این تحریم ها نبوده و در تماس های خارجی این مساله را مطرح نمی کند.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ روسیه پیشنهاد هسته ای ترامپ را رد کرد اینجا کلیک کنید »


دیروز خبر تازه‌ای درباره پیشنهاد خارجی بازیکنان استقلال مطرح شد. انتشار خبر پیشنهاد خارجی برای بختیار رحمانی و کاوه رضایی باعث شد تا علیرضا منصوریان و باشگاه استقلال علیه مدیر برنامه‌های مشترک این دو بازیکن موضع بگیرند و او را به باشگاه ممنوع‌الورود کنند.

نکته اینجاست که این مدیر برنامه با تعدادی از جوان‌های استقلال هم کار می‌کند. حالا خبر دیگری هم منتشر شده که بیشتر استقلال را علیه او کرده است. دیروز رسانه‌ها اعلام کردند یک باشگاه چینی امید ابراهیمی را می‌خواهد. امید هم دقیقاً با همین مدیر برنامه کار می‌کند! او در ابتدای فصل به دبی رفت و در حضور این مدیر برنامه با نماینده یکی از باشگاه‌های قطری مذاکره کرد. البته آن پیشنهاد برای ابراهیمی چمشگیر نبود و تصمیم گرفت در استقلال بازی کند.

حالا همان مدیر برنامه برای امید ابراهیمی پیشنهاد چین را آورده است و باعث شده منصوریان و استقلالی‌ها بیش از گذشته عصبی شوند. امید در بازی نفت تهران خوب بازی کرد و نشان داد به اوج برگشته است. منصوریان هم از این اتفاق خوشحال بود و دقیقاً در همین روزها خبر پیشنهاد چین به ابراهیمی مطرح شد. منصوریان دیروز از شنیدن این خبر ناراحت شد و تأکید داشت امید را نه به چینی‌ها که به هیچ باشگاه دیگری نمی‌دهد. این بازیکن تا پایان فصل با استقلال قرارداد دارد و جایی نمی‌تواند برود.

البته در صورتی که این پیشنهاد تا فصل بعد پابرجا باشد، امید می‌تواند در پایان فصل و پس از اتمام قراردادش با استقلال راهی چین شود. این بازیکن امسال خیلی تلاش کرد به خاطر مشکلات مالی‌اش به خارج از ایران برود و بازی کند ولی در نهایت در استقلال ماند. باید دید او برای فصل آینده‌اش چه تصمیمی می‌گیرد. نکته اینجاست امید در آخرین مصاحبه‌اش با خبرورزشی هم از این گفته که می‌خواهد تا پایان فصل برای استقلال خوب بازی کند.

خبر ورزشی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد اغواکننده برای ستاره محبوب استقلال اینجا کلیک کنید »


ورزش سه: پل پوگبا در تابستان امسال با مبلغ 105 میلیون یورو از یووه به منچستر یونایتد ملحق شد و لقب گران ترین بازیکن تاریخ فوتبال را از آن خود کرد.

 

پوگبا گفت: "اهداف خاصی داشتم که تصمیم گرفتم به من یونایتد ملحق شوم . حضور در اولدترافورد چالش بزرگی برای من محسوب می شود. من می توانستم به رئال مادرید یا بارسا ملحق شوم زیرا آنها نیز علاقمند به جذب من بودند اما برای پیوستن به من یونایتد به ندای قلبم گوش دادم.

پوگبا: پیشنهاد رئال و بارسا را رد کردم

من هنوز موفق به کسب هیچ عنوانی در اینجا نشده ام و قصد دارم افتخارات زیادی با منچستر یونایتد به دست آورم.

همیشه به خودم می  گفتم که روزی به اینجا بازخواهم گشت زیرا عاشق این تیم هستم و کار ناتمامی در اینجا داشتم. در آن مقطع به این دلیل من یوناتد را ترک کردم که احساس کردم باید بیشتر بازی کنم و اینجا چنین فرصتی به من داده نمی شود. من هرگز به رقم انتقالم فکر نمی کنم زیرا برای فوتبال بازی کردن به منچستر آمده ام".



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پوگبا: پیشنهاد رئال و بارسا را رد کردم اینجا کلیک کنید »

صفحه 1 از 41234

تبلیغات
تبلیغات
محبوب ترین کلیپ ها

    No posts liked yet.

موضوعات
کلیپ های پیشنهادی
آمار
x