تبلیغات
دانلود کلیپ






پیشنهاد غذا


پیشنهاد خرید اینترنتی بلیت کنسرت خرید آلبوم موسیقی و ChiBepazam چی بپزم


پیشنهاد خرید اینترنتی بلیت کنسرت خرید آلبوم موسیقی و ChiBepazam چی بپزم

پیشنهاد خرید آلبوم مخرج مشترک گروه بمرانی و آلبوم داماهی از گروه داماهی هم اکنون در. پیشنهاد می دی دیگه حالا بهم غذا از بین با. پیشنهاد بهترین نوع حساب برای شما بانک پاسارگاد. پیشنهاد بهترین نوع حساب برای شما پیشنهاد بهترین نوع حساب برای شما. پیشنهاد آبگوشتی tebyan net. آبگوشت از غذاهایی است که برای این که طعم بهتری داشته باشد باید زمان پختش را طولانی تر کرد.



نظام جامع پيشنهادهاي سازمان و پیشنهاد بی شرمانه دختر دانشجو به استادش عکس


نظام جامع پيشنهادهاي سازمان و پیشنهاد بی شرمانه دختر دانشجو به استادش عکس

با سلام و احترام خواهشمند است قبل از ثبت پیشنهاد یا ایده آیین نامه جدید نظام پیشنهاد ها. پیشنهاد بی شرمانه یک دختر ایرانی را در ورقه امتحانی اش بخوانید استاد سلام استاد ما مامانم. علمی و آموزشی چند نمونه پیشنهاد در مورد ارزشیابی توصیفی. برای کیفیت بخشی ارزشیابی توصیفی موارد ذیل پیشنهاد می گردند تشکیل کلاس های دوره ضمن خدمت. پیشنهاد رابطه جنسی دوست پسر و سردرگمی های دختر اجتماعی. آقا پسری با دختر خانمی قرار میذارن تا برای ازدواج همدیگرو بیشتر بشناسند یکی از ترفندهایی.



پیشنهاد بی شرمانه ویکی پدیا دانشنامهٔ آزاد و ارک توریسم پیشنهاد یک سفر خوب ارک توریسم


پیشنهاد بی شرمانه ویکی پدیا دانشنامهٔ آزاد و ارک توریسم پیشنهاد یک سفر خوب ارک توریسم

پیشنهاد بی شرمانه به انگلیسی Indecent Proposal یک فیلم درام آمریکایی به کارگردانی آدریان لین است. پیشنهاد یک سفر خوب مرجان شاخ گوزنی Elkhorn نوعی از مرجان است که بین دو دسته از مرجان های Grunts. پیشنهاد ازدواج هزار دختر به یک پسر عکس. پیشنهاد ازدواج دختر به پسر و تجاسوی یادوا و پسری که هزار دختر عاشقش شده اند و درخواست. پیشنهاد سرآشپز برای پخت ناگت. بعد از یک روز پرمشغله در حال چرخ زدن در قسمت محصولات غذایی یک فروشگاه بزرگ بودم که چشمم به.



hadishhost com و این پیشنهاد تخفیف ویژه به پایان رسیده است هواپیمایی قطر


hadishhost com و این پیشنهاد تخفیف ویژه به پایان رسیده است هواپیمایی قطر

We would like to show you a description here but the site won t allow us. در قسمت پیشنهاد های ویژه نرخ های استثنائی ما را جستجو کنید همچنین برای دریافت خبرنامه و. پیشنهاد برترین کالای دیجیتال بر اساس نیاز های شما برترین. سامانه برترین پیشنهاد مطالعه و مقایسه سریع محصولات و قیمت ها مشخصات دقیق و موثق بهمراه. مهک راهکارهای نوین آموزش. e mahak ir در حال ارتقا و به روز رسانی است کاربران می توانند از همین صفحه وارد سیستم شوند.



فقط پیشنهاد و پیشنهاد ویژه املاک سیوان شمال خرید و فروش ویلا در شمال


فقط پیشنهاد و پیشنهاد ویژه املاک سیوان شمال خرید و فروش ویلا در شمال

در این وبلاگ در موضوع های مختلف پیشنهاد های متعددی ارائه شده. پیشنهاد ویژه در این قسمت ویلاهای شیک اوکازیون و ویژه با امکانات کامل و قیمتی استثنایی. ارسال پیشنهاد khorasannews com. حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مؤسسه فرهنگی هنری خراسان است. افشاگری های فریبا نادری از ماجرای پیشنهاد بی شرمانه تا. فریبا نادری عکس های فریبا نادری گفتگو با فریبا نادری ازدواج فریبا نادری ماجرای عاشقی.



سامانه نظام پیشنهادات gt Getting Started و الف درباره پیشنهاد جمع آوری کارت های سوخت و حذف آن ها از


سامانه نظام پیشنهادات gt Getting Started و الف درباره پیشنهاد جمع آوری کارت های سوخت و حذف آن ها از

پس از تصویب پیشنهاد در کمیته نظام پیشنهادها دستور اجری آن توسط رئیس کمیته به واحدهای اجرایی. درباره پیشنهاد جمع آوری کارت های سوخت و حذف آن ها از فرآیند سوخت رسانی کشور. پیشنهاد فیلم کابوس های فرامدرن. حیف شد شب آخر قبل از این که برای سایت مشکل به وجود بیاد برای پیشنهاد فیلم کامنت گذاشته بودم. جزئیات پیشنهاد اغوا کننده و جنجالی شبکه جم به ماه چهره. پیشنهاد شبکه جم به ماه چهره خلیلی پیشنهاد جم به ماه چهره خلیلی عقد ماه چهره خلیلی عروسی.



پیشنهاد سرآشپز سرآشپز و تاپیک پیشنهاد ترجمه به مترجمین سایت


پیشنهاد سرآشپز سرآشپز و تاپیک پیشنهاد ترجمه به مترجمین سایت

مواد لازم ماهی جنوب سنگسر سرخو یا شوریده عدد تمر هندی یک دوم پیمانه سبزی ماهی پیمانه. با درود به تمامی کاربران عزیز ایران فیلم این تاپیک برای شما عزیزان فراهم شده است ک. دانلود رمان رمان رمان رمان رمان پیشنهاد یک سال. دانلود رمان رمان رمان رمان رمان پیشنهاد یک سال دانلود رمان خارجی رمان عاشقانه ایرانی. پيشنهاد بيمه نامه عمرانفردادي. Enter a default description about your portal here.



پیشنهاد ویژه برای شما هموطن گرامی و پیشنهاد تحقیق studybest com


پیشنهاد ویژه برای شما هموطن گرامی و پیشنهاد تحقیق studybest com

بازاره پیشنهاد ویژه برای شما فروش ویژه. پیشنهاد تحقیق مدارک لازم برای پذیرش تحصیل در نیوزیلند نیوزیلند یکی از شرایط لازم هنگام. آشپزخانه کوچک من yemalilar. استفاده از عکسها و دستورات اشپزخانه کوچک من در نشریات چاپی و یا دنیای مجازی بدون کسب اجازه. میخوام برم یه شهر دیگه زندگی کنم کجا رو پیشنهاد میکنید. سلام دوستان من میخوام از تهران برم یه شهر دیگه زندگی کنم کجا رو پیشنهاد میکنید با.



سایت نظام پیشنهادات moallemgoft ir و فرم های پیشنهاد bimehco com


سایت نظام پیشنهادات moallemgoft ir و فرم های پیشنهاد bimehco com

بسمه تعالی یک پیشنهاد موضوع عودت مدارک همکاران فرهنگی پس از سازماندهی قابل اجرا در تمامی. برگ پیشنهاد بیمه آتش سوزی صاعقه انفجار پس از دریافت فرم بیمه و پر نمودن آن فرم کامل شده. فساد در دانشگاه ایران پیشنهاد سکس دختر دانشجو با استاد. فساد در دانشگاه ایران پیشنهاد سکس دختر دانشجو با استاد در قبال نمره Upload share download and embed your. چگونه در مقابل پیشنهاد روابط جنسی نه بگوئید آرشیو سایت. مهارت نه گفتن مهارتی است که با تمرین و ممارست فراگرفته میشود ولی در اینجا برخی از عبارتهایی.



خبرگزاری تسنیم چرا پیشنهاد هاشمی با هیچ منطقی سازگار و نظام پیشنهادات سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی


خبرگزاری تسنیم چرا پیشنهاد هاشمی با هیچ منطقی سازگار و نظام پیشنهادات سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی

هاشمی رفسنجانی تلویحاً پیشنهاد داده که توان نظامی کشور برچیده شده و به جای آن به اقتصاد. پیشنهاد در زمینه بهینه کردن برنامه های خرد و کلان کوتاه مدت و دراز مدت در سازمان. پیشنهادات کاربران جدید پیشنهاد راهنما و پشتیبانی. پیشنهاد خود را وارد کنید و ما جستجو می کنیم که ببینیم آیا کسی تاکنون این پیشنهاد را داده است. پارسیان ورود. ورود به سیستم عمر و سرمایه گذاری نام کاربری کلمه عبور.



پیشنهاد چیست fzs ir و فرم پیشنهاد پروژه ui ac ir


پیشنهاد چیست fzs ir و فرم پیشنهاد پروژه ui ac ir

پیشنهاد چیست مشارکت کارکنان بعنوان یکی از ارکان مدیریت صحیح و جامع مورد تاکید دست. فرم پیشنهاد پروژه Last modified by S A Mirsafian. مهاجرت به کانادا در کمتر از سال از طریق اخذ پیشنهاد کار. یکی از راه های قطعی کردن قبولی در پرونده های مهاجرتی ورود پیشتاز یا همان Express Entry اخذ پیشنهاد. خبرگزاری تسنیم پیشنهاد ساخت تهران جدید به جای طرح انتقال. رئیس مرکز تجارت جهانی ایران با اشاره به مشکلات انتقال پایتخت پیشنهاد ساخت تهران جدید را.



تاینی موویز TinyMoviez و سیستم های پیشنهاد دهنده Recommender Systems دنیای صفر


تاینی موویز TinyMoviez و سیستم های پیشنهاد دهنده Recommender Systems دنیای صفر

tinymoviez تاینی موویز بروز ترین مرجع دانلود فیلم و سریال خارجی توجه جهت بالا بردن کیفیت جامعه. سیستم های پیشنهاد دهنده سیستم هایی هستند که در پیدا کردن و انتخاب نمودن آیتم های مورد نظر. بیمه پارسیان. Enter a default description about your portal here. ترامپ پیشنهاد کلینتون برای سوریه باعث جنگ جهانی می شود. دونالد ترامپ نامزد جمهوری خواهان در انتخابات ریاست جمهوری می گوید طرح های سیاست خارجی.



پیشنهاد ویژه امروز فروشگاه اینترنتی بامیلو و پیشنهاد دهنده بهترین ها از سراسر اینترنت دانلود آموزش بررسی


پیشنهاد ویژه امروز فروشگاه اینترنتی بامیلو و پیشنهاد دهنده بهترین ها از سراسر اینترنت دانلود آموزش بررسی

فروش ویژه انواع گوشی موبایل Apple samsung huawei innjoo LG و وسایل جانبی مانند پاور بانک هندزفری و. سایت پیشنهاد معرفی بهترین ها و پیشنهاد بهترین ها برای شما سایت پیشنهاد مرکز دانلود نرم. پیشنهاد بهترین نوع تسهیلات برای شما بانک پاسارگاد. ارز خرید فروش دلار امریکا یورو پوند انگلیس فرانک سوییس. جشنواره لبخند پاییزی shatel ir. فرصتی استثنایی در جشنواره لبخند پاییزی شاتل در مدت زمان برگزاری این جشنواره مشتریان می.



معرفی یک کار پرسود و انحصاری با حداقل سرمایه و پسردار شدن و پیشنهاد درگوشی


معرفی یک کار پرسود و انحصاری با حداقل سرمایه و پسردار شدن و پیشنهاد درگوشی

سایت در رایانه با وضوح و ساختار نمایشی بهتری قابل مشاهده است پیشنهاد میکنیم برای. شما می توانید به طور طبیعی و با روش های خانگی مثل تغییر رژیم غذایی با روش پسر دار شدن آشنا. چند پیشنهاد موثر برای موهایتان زیباشو دات کام. مو يكي از ضمايم پوست است كه از دو قسمت تشكيل يافته است قسمتي از آن كه ديده مي شود از سلول. پونیشا بازار کار آنلاین. اجرای پروژه طراحی سایت و برنامه نویسی یا انجام ترجمه متون انگلیسی به فارسی توسط هزاران.



پیشنهاد مدیر بایگانی takanime site و الف یک پیشنهاد غیرمنتظره در برنامه زنده واردات مردان

پیشنهاد مدیر بایگانی takanime site و الف یک پیشنهاد غیرمنتظره در برنامه زنده واردات مردان

جدیدترین انیمه ها با زیرنویس فارسی دانلود انیمه Bungou Stray Dogs nd Season با لینک مستقیم قسمت. یک پیشنهاد غیرمنتظره در برنامه زنده واردات مردان مجرد از خارج یا زنان مجرد بروند خارج. دیدگاه شما کدام فست فود و رستوران شیراز را پیشنهاد می. بنابه پیشنهاد برخی از بازدیدکنندگان از این پس موضوعات مختلف بصورت هفتگی و مرتبط با خدمات و. شرکت توزیع نیروی برق استان یزد. شركت توزيع نيروي برق استان يزد در سال رسماً فعاليت خود را آغاز و در جهت رسيدن به اهداف.



پیشنهاد چیست lamerdhp sums ac ir و دانلود و متن آهنگ پیشنهاد آینه


پیشنهاد چیست lamerdhp sums ac ir و دانلود و متن آهنگ پیشنهاد آینه

پیشنهاد چیست تعریف پیشنهاد ارائه هرگونه ایده و راهکار در قالب نظام پیشنهادها که باعث حل. Toggle navigation ایران ترانه آهنگها ویدیو بیشتر متن آهنگ خواننده ها آلبومها. پیشنهاد بهترین نوع حساب برای شما بانک پاسارگاد. Currencies خرید فروش دلار امریکا یورو پوند انگلیس فرانک سوییس. ارانیکو اولین سرویس بازرگانی الکترونیکی در ایران. ارانیکو اولین سرویس تجارت و بازرگانی الکترونیکی در ایران b b با سرویس های استعلام قیمت.



خبرگزاری تسنیم پیشنهاد الجزایر به ایران و عربستان سعودی و فرم های پیشنهاد


خبرگزاری تسنیم پیشنهاد الجزایر به ایران و عربستان سعودی و فرم های پیشنهاد

یک منبع دیپلماتیک الجزایری اعلام کرد که این کشور به ایران و عربستان سعودی تشکیل نیروهای حفظ. بیمه اتومبیل پیشنهاد بیمه اتومبیل فرم شماره پیشنهاد بیمه مسئولیت مدنی دارندگان وسایل. پیشنهاد ویژه برای شما هموطن گرامی. بازاره پیشنهاد ویژه برای شما فروش ویژه.



شاپور بختیار و پیشنهاد ترور آیت الله خمینی BBC Persian و نظام پيشنهادها nlai ir


شاپور بختیار و پیشنهاد ترور آیت الله خمینی BBC Persian و نظام پيشنهادها nlai ir

یوسی الفر تحلیلگر امور ایران در موساد در مقطع انقلاب اخیرا در کتاب تازه خود نوشته. مشاركت دادن مخاطبان و مراجعان سازمان ها در ايجاد توسعه و بهبود خدماتي كه به ايشان ارائه مي. پیشنهادهای ویژه هتل مروارید خزر. حریم شخصی کاربران نقشه سایت تمام حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به هتل مروارديد خزراست.



پیشنهاد سفر Facebook و دانلود فرم پیشنهاد alborz com


پیشنهاد سفر likes در این صفحه میتونید تور های مختلف و همینطور پرواز و تورهای لحظه. کلیه حقوق این سایت متعلق به بیمه البرز نمایندگی امیرحسینی می باشد. Salijoon Group عضویت در گروه سالی جون. Salijoon Group salijoon info عضویت گروه یاهو عضویت در گروه سالی جون.



روحانی وزرای پیشنهادی ارشاد آموزش و پرورش و ورزش را به و پیشنهاد به بنیاد ملی نخبگان وزارت آموز و پرورش و مراکز


فر را به ترتیب برای وزارت ارشاد آموزش وپرورش و ورزش و جوانان پیشنهاد کرده است. پیشنهاد به بنیاد ملی نخبگان وزارت آموز و پرورش و مراکز آموزش عالی برای راه اندازی سایت نخبه. مزایده و مناقصه. مزایده و مناقصه آگهی های منتشر شده در روزنامه نصف جهان.



'پیشنهاد' - 0.666


لیورپول-پیشنهاد-ساوتمپتون-را-برای-انتقال-قرضی-ساخو-رد-کرد

وبسایت رسمی برنامه نود - ساوتمپتون به دنبال جذب ساخو مدافع فرانسوی لیورپول است.

به گزارش وبسایت نود، ESPN مدعی شده است لیورپول، پیشنهاد ساوتمپتون را برای انتقال قرضی ساخو رد کرده است. ساوتمپتون بعد از ان که فونته درخواست ترانسفر کرد، به دنبال جذب یک مدافع در ژانویه است. آن ها ساخو را مدنظر قرار داده بودند و قصد داشتند او را تا پایان فصل به طور قرضی در اختیار بگیرند ولی پیشنهاد آن ها توسط لیورپول رد شد.

لیورپول البته با جدایی ساخو مخالفتی ندارد ولی فقط او را با قراردادی دائم به تیم دیگری واگذار می کند. حتی برخی منابع نزدیک به باشگاه مدعی هستند، لیورپول برای فروش این بازیکن، 20 میلیون پوند می خواهد.

ساخو آخرین بار آپریل 2016 برای لیورپول به میدان رفت. او به دلیل مسائل انضباطی، توسط کلوپ از حضور در تیم اصلی منع شده است.

2021

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ لیورپول پیشنهاد ساوتمپتون را برای انتقال قرضی ساخو رد کرد اینجا کلیک کنید »


 وبسایت نود: ESPN مدعی شده است لیورپول، پیشنهاد ساوتهمپتون را برای انتقال قرضی ساخو رد کرده است. ساوتهمپتون بعد از ان که فونته درخواست ترانسفر کرد، به دنبال جذب یک مدافع در ژانویه است. آن ها ساخو را مدنظر قرار داده بودند و قصد داشتند او را تا پایان فصل به طور قرضی در اختیار بگیرند ولی پیشنهاد آن ها توسط لیورپول رد شد.

لیورپول پیشنهاد ساوتهمپتون برای ساخو رد کرد

لیورپول البته با جدایی ساخو مخالفتی ندارد ولی فقط او را با قراردادی دائم به تیم دیگری واگذار می کند. حتی برخی منابع نزدیک به باشگاه مدعی هستند، لیورپول برای فروش این بازیکن، ۲۰ میلیون پوند می خواهد.

ساخو آخرین بار آپریل ۲۰۱۶ برای لیورپول به میدان رفت. او به دلیل مسائل انضباطی، توسط کلوپ از حضور در تیم اصلی منع شده است.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ لیورپول پیشنهاد ساوتهمپتون برای ساخو را رد کرد اینجا کلیک کنید »


پاسخ-منفی-یوونتوس-به-پیشنهاد-آرسنال-برای-معاوضه-سانچز-و-پیانیچ

وبسایت رسمی برنامه نود - یوونتوس به پیشنهاد آرسنال برای معاوضه سانچز و پیانیچ پاسخ منفی داده است.

به گزارش وبسایت نود، باشگاه آرسنال بنا بر گزارش نشریه توتو اسپورت ایتالیا به یوونتوس پیشنهاد معاوضه الکسیس سانچز با میرالم پیانیچ را داده که با پاسخ منفی باشگاه ایتالیایی روبرو شده است.

یوونتوس از زمان حضور سانچز در اودینزه به جذب این بازیکن تمایل داشته و مذاکرات تمدید قرارداد او با آرسنال که هنوز به نتیجه نرسیده را دنبال می کند و ممکن است در تابستان برای خرید سانچز اقدام کند اما حاضر نیست پیانیچ را که در تابستان گذشته با 32 میلیون یورو به خدمت گرفت دست بدهد.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پاسخ منفی یوونتوس به پیشنهاد آرسنال برای معاوضه سانچز و پیانیچ اینجا کلیک کنید »


هافبک با تجریه منچسترسیتی پیشنهاد نجومی یک تیم چینی را رد کرد و حاضر نشد لیگ جزیره را ترک کند.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از elsport، پیشنهادهای نجومی باشگاه های چینی به بازیکنان بزرگ فوتبال اروپا ادامه دارد. با این حال بازیکنانی هستند که رقم‌های بالا آنها را وسوسه نمی‌کند. یحیی توره یکی از این بازیکنان است.

قرارداد توره با منچسترسیتی تابستان سال جاری به پایان می‌رسد. با وجود اینکه این بازیکن با تجربه و ساحل عاجی به سال‌های پایانی فوتبال خود نزدیک می شود اما وسوسه نشد و پیشنهاد نجومی باشگاه چینی را رد کرد.

شبکه تلویزیونی BBC تاکید کرد توره با پیشنهاد بسیار خوب باشگاه چینی در زمستان مواجه شد اما ترجیح داد در منچسترسیتی باقی بماند و فیروزه‌ای‌پوشان را ترک نکند.

این بازیکن ۳۳ ساله در ابتدای فصل به خاطر اظهارات جنجالی مدیر برنامه هایش مورد غضب گواردیولا قرار گرفت اما چند هفته‌ای است که به ترکیب اصلی سیتی برگشته و عملکرد خوبی هم از خود نشان داده است.

انتهای پیام



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ یحیی توره پیشنهاد نجومی چینی‌ها را رد کرد اینجا کلیک کنید »


به گزارش افکارنیوز،

کوین کورانی چهره نامدار فوتبال ژرمن ها از طریق واسطه ای در اروپا‌ به باشگاه پرسپولیس پیشنهاد شده است.

این بازیکن که بین سالهای 2003 تا 2008 در تیم ملی آلمان بازی می کرد و طی 52 بازی ملی 19 گل هم برای ژرمن ها به ثمر رساند، از ابتدای فصل جاری بدون تیم است.

کوین کورانی بعد از جدایی از شالکه، 5 سال در دینامومسکو فعالیت می کرد و سال قبل نیز در هوفن هایم به میدان رفت. البته آمار ضعیف کورانی در هوفن هایم حتی که با یک گل هم همراه نبود، باعث شد قراردادش تمدید نشود و از ابتدای فصل جاری کورانی در هیچ تیمی فعالیت نمی کند.

باشگاه پرسپولیس در همین راستا مذاکراتی را با واسطه ای در اروپا انجام داده تا شاید به زودی راهی تهران شود. پیشنهاد این بازیکن 500 هزار دلار برای نیم فصل بوده و باید دید که در ادامه مذاکرات پرسپولیس می تواند یکی از مشهورترین مهاجمان آلمان در یک دهه اخیر را به تهران بیاورد یا خیر.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد یک بمب آلمانی به پرسپولیس اینجا کلیک کنید »


روبن-چینی-ها-دیوانه-وار-پیشنهاد-می-دهند؛-رفتن-به-لیگ-چین-هدر-دادن-عمر-است

وبسایت رسمی برنامه نود - آرین روبن می گوید برای بیشتر ماندن در بایرن مونیخ او پیشنهادهای بالای مالی تیم های چینی را رد کرده است.

به گزارش وبسایت نود، آرین روبن وینگر 32 ساله هلندی روز دوشنبه قرارداد ش با بایرن مونیخ را تا تابستان 2018 تمدید کرد و به صحبت های اخیر پیرامون آینده اش خاتمه بخشید. در چند هفته ای اخیر چندین ستاره دنیای فوتبال نتوانستند مقابل پیشنهادهای وسوسه انگیز تیم های چینی مقاومت کنند و به سوپر لیگ چین پیوستند.

روبن در مصاحبه با رادیو 24 گفت:

من اوقات خوبی اینجا در بایرن مونیخ داشته ام و برای یکی از بهترین باشگاه های جهان بازی کرده ام. انتقال به باشگاه های چینی بحثی دیگر است، رفتن به لیگ چین این امر که حرفه شما به پایان رسیده را تصدیق می کند. می خواهم تا جای ممکن به بازی در بالاترین سطح ادامه دهم. همه چیز اکنون درباره اتفاقات مداوم و دیوانه کننده در چین است. آن ها رقم های دیوانه کننده ای پیشنهاد می دهند. من هم پیشنهاداتی داشتم. رقمی که آن ها پیشنهاد می دهند غالبا، چهار، پنج یا شش برابر آن چیزی است که در باشگاه های بزرگ به دست می آورید. اما پول هرگز در حرفه ام روی من اثر گذار نبوده و این دلیل این است که دورانی عالی در فوتبال داشته ام و من بیشتر روی فوتبال تمرکز کرده ام.

بازیکنانی که در سنین 27 یا 28 سالگی به لیگ چین می روند را درک نمی کنم. این بازیکنان در اوج حرفه خود هستند، این کار واقعا هدر دادن و ضایع کردن است. شما فقط یک بار فرصت استفاده از حرفه خود را دارید. بازیکنانی که وارد دهه چهارم زندگی خود شده اند را بهتر درک می کنم.

آرین روبن در فصل جاری در 14 حضورش در میدان 6 گل برای بایرن مونیخ به ثمر رسانده است.

7899

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ روبن: چینی ها دیوانه وار پیشنهاد می دهند؛ رفتن به لیگ چین هدر دادن عمر است اینجا کلیک کنید »


وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد.

به گزارش شفاف، کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت و مرغ

اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

1. گوشت گوساله بدون چربی

افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.

مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم

2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان

مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.

مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم

3. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.

مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم

سبزی‌ها

بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.

4. خیار

خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.

مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم

5. تربچه

تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

6. کرفس

افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.

مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

7. اسفناج

اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.

مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم

8. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.

مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

9. قارچ

قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.

مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.

10. آب

آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

مقدار کالری: ‌صفر

11. چای تلخ

چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.

مقدار کالری: ‌صفر

12. قهوه تلخ

انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.

مقدار کالری: ‌صفر

حبوبات

حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.

13. لوبیا سیاه

لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم

14. عدس

عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.

مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

ماهی‌ها و غذاهای دریایی

بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.

15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.

مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


پدال نیوز- معاون برنامه ریزی شهرداری تهران از بدهی ۶۰۰ میلیارد تومانی دولت در حوزه جرایم راهنمایی و رانندگی خبر داد و افزود: اعتبارات این حوزه تا کنون به هیچ میزانی پرداخت نشده است.

به گزارش پدال نیوز، امانی در نشست خبری امروز سه شنبه که در تشریح جزئیات بودجه سال آینده شهرداری تهران انجام شده بود گفت: بودجه سال 96 شهرداری تهران در شرایطی تهیه شده است که رکود اقتصاد شهری بر کلانشهر تهران و سایر شهرهای کشور حاکم است. در حوزه ساخت و ساز و بازار مسکن شاهد رکود هستیم که این آثار منفی در اقتصاد شهری و بازار اشتغال دارد. یکی دیگر از موضوعاتی که تهیه بودجه سال 1396 را دشوار کرده بود، لایحه برنامه ششم توسعه و لایحه بودجه سال 96 دولت بود که مستقیم و غیر مستقیم بر شهرداری تهران تاثیرگذار بوده است و باعث شده این بودجه به صورت انقباظی تهیه شود.
 
وی افزود: برای سال 1396 شاهد رشد 3.4 درصدی بودجه شهرداری تهران بوده‌ایم به طوری که رقم بودجه شهرداری تهران در سال 95 از 17 هزار 800 میلیارد تومان به 18 هزار و 489 میلیارد تومان در سال 96 افزایش پیدا کرده است. این در شرایطی است که 11 هزار میلیارد تومان بودجه نقد شهرداری است که معادل 64 درصد کل بودجه است و 7000 میلیارد آن یعنی معادل 36 درصد بودجه به بودجه غیر نقد شهرداری تهران اختصاص پیدا می‌کند.
 
وی تاکید کرد: در سال‌های گذشته بودجه غیر نقد شهرداری تهران ابدا مورد حسابرسی قرار نمی‌گرفت اما امسال در لایحه بودجه در واقع درآمدهای نقد و غیر نقد شهرداری تهران مد نظر قرار گرفته است. اولویت‌های بودجه سال آینده شهرداری تهران به پرداخت دیون پیمانکاران و حمل و نقل اختصاص داده شده است.
 
شهردار تهران با اشاره به اینکه در 10 سال گذشته اعتبارات تملک و دارایی و سرمایه‌ای 70 درصد بودجه شهرداری تهران را به خود اختصاص می‌داد افزود: با توجه به شرایط حاکم این میزان برای سال 96 به 63 درصد کاهش یافته و اعتبارات هزینه‌ای از 30 درصد بودجه سال 95 به 37 درصد از بودجه سال 96 افزایش پیدا کرده است.
 
وی ادامه داد: کاهش درآمدهای پایدار تهران نیز به دلیل تصویب ماده شش لایحه برنامه ششم توسعه روی خواهد داد. این در شرایطی است که در سال 93 درآمدهای پایدار شهرداری تهران 3400 میلیارد تومان بوده است که در سال 94 با 17 درصد رشد به 4000 میلیارد تومان رسید. این رقم در سال 95 نیز با رشد 10 درصدی به 4400 میلیارد تومان رسید. پیش بینی کرده بودیم که اگر با این روال حرکت کنیم در سال 96 درآمد پایدار شهرداری تهران به 5500 میلیارد تومان برسد.
 
وی در بخش دیگری از صحبت‌های خود با اشاره به روند توسعه مترو تهران در دهه گذشته گفت: در سال جاری و سال آینده خطوط شش و هفت مترو تهران به بهره برداری خواهد رسید و برای بهره برداری از ایستگاه‌های جدید در این دو خط نیازمند به کارگیری پرسنل و پیمانکاران جدید هستیم که همگی به اعتبارات جدید نیازمندند.
 
پیشنهاد فروش بلیط‌ مترو بر اساس طبقه‌بندی دهک‌ها
 
وی با اشاره به اینکه برای افزایش نرخ بلیط‌ها نیز با محدودیت‌هایی مواجه هستیم و در شرایطی که یک سوم سهم بلیط توسط دولت پرداخت نمی‌شود موجب شده شرکت بهره برداری مترو تهران پیشنهاد ارائه بلیط‌های مترو بر اساس دهک‌های جامعه را بدهد یعنی بر همان اساسی که دولت پرداخت یارانه به برخی از دهک‌های جامعه را متوقف کرده است ما نیز ارائه بلیط‌ها را بر اساس همین دهک‌ها و با قیمت‌های متفاوت عرضه کنیم.
 
وی تاکید کرد: چرا کسی که در شمال شهر تهران مالک خانه است و با درآمد بالای 15 میلیون تومان در ماه زندگی می‌کند باید بلیط 250 تومانی را بخرد که فردی حتی پول پرداخت حق انشعاب فاضلاب را در جنوب شهر تهران ندارد، باید پرداخت کند؟.
 
خطوط BRT سال آینده به بخش خصوصی واگذار می‌شوند
 
وی ادامه داد: بنا داریم خطوط BRT را در سال آینده به بخش خصوصی واگذار کنیم اما باید ما به التفاوت آن را پرداخت کنیم. بی تردید با توجه به اینکه دولت یک سوم سهم بلیط اتوبوس را نیز پرداخت نمی‌کند باید این میزان از بودجه شهرداری تهران پرداخت شود. پیش بینی کرده‌ایم برای سال آینده رقم 300 میلیارد تومان ما به التفاوت پول بلیط باید به بخش خصوصی پرداخت کنیم.
 
امانی در تشریح بودجه هر یک از معاونت‌ها و مناطق شهرداری تهران برای سال 96 نیز به بودجه 2895 میلیارد تومانی مناطق 22 گانه اشاره کرد و افزود: سال گذشته 2630 میلیارد تومان بودجه به مناطق 22 گانه داده شده بود که برای سال آینده 200 میلیارد تومان افزایش سهم مناطق را پیش بینی کردیم.
 
وی افزود: برای معاونت فنی عمرانی بودجه 825 میلیارد تومانی و برای توسعه منابع انسانی 2120 میلیارد تومان بودجه برای سال 96 پیش بینی شده است. بودجه معاونت شهرسازی و معماری 230 میلیارد تومان و برای مدیریت بحران نیز 65 میلیارد و 300 میلیون تومان در نظر گرفته شده است.
 
وی به بودجه 2480 میلیارد تومانی معاونت مالی اقتصادی شهرداری تهران اشاره کرد و افزود: البته این بودجه بیشتر برای بازپرداخت وام‌ها و دیون شهرداری تهران در نظر گرفته شده همچنین 2193 میلیارد تومان بودجه برای معاونت خدمات شهری و 4764 میلیارد تومان برای معاونت حمل و نقل ترافیک شهرداری تهران در نظر گرفته شده است که در صورت تحقق اوراق مشارکت دولت در بخش حمل و نقل و به ویژه مترو این بودجه تا 40 درصد افزایش خواهد داشت.
 
وی تاکید کرد: بودجه معاونت اجتماعی و فرهنگی 712 میلیارد تومان پیش بینی شده که 10 درصد نسبت به سال 95 با افزایش مواجه بوده است.
 
امانی در پاسخ به ابهامات مطرح شده در خصوص پل طبقاتی صدر و بودجه آن گفت: هزینه تمام شده پل طبقاتی صدر 1297 میلیارد تومان بوده است. این در شرایطی است که در سال 90 بودجه پیش بینی شده برای ساخت پل طبقاتی صدر 640 میلیارد تومان بوده است اما به دلیل تعدیل‌هایی که در سال 91 و 92 به هزینه مصالح این پروژه تحمیل شد معادل 578 هزار و 243 میلیارد تومان تعدیل داشتیم که جمعا رقم تمامی این پروژه را به 1297 میلیارد تومان رساند، البته تعدیل در پروژه‌ها بر اساس فهرست بهایی که دولت هر سه ماه یک بار اعلام می‌کند به همه پروژه‌ها تحمیل می‌شود.
 
امانی در پاسخ به سوالی مبنی بر دیدار شهردار تهران با نوبخت، رئیس سازمان برنامه و بودجه و مباحث مطرح شده در این جلسه گفت: مباحثی چون مترو، جرایم راهنمایی رانندگی و بدهی‌های دولت به شهرداری تهران مطرح شد که قول‌های مساعدی برای کمک به شهرداری تهران در این حوزه‌ها داده شد.
 
به گزارش ایسنا، 23 آذر ماه سال جاری عیسی فرهادی فرماندار تهران از واریز 40 میلیارد تومان به حساب شهرداری تهران در حوزه جرایم راهنمایی و رانندگی خبر داد.
 
ناصر امانی در پاسخ به خبرنگار ایسنا مبنی بر خبر فرماندار تهران و واریز 40 میلیارد تومانی اعتبارات جرائم راهنمایی و رانندگی به حساب شهرداری تهران ابراز بی اطلاعی کرد.


برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد فروش بلیط‌ مترو بر اساس طبقه بندی دهک‌ها اینجا کلیک کنید »


  • تاریخ نشر : سه شنبه 28 دی 1395
  • مشاهده : 169
  • سایر اخبار ورزشی
  • RSS

ابراهیمی هافبک استقلال می‌گوید پیشنهاد چینی‌ها را دریافت کرده است اما تا پایان فصل در جمع آبی‌پوشان می‌ماند.

ستاره استقلالی در لیگ چین

امید ابراهیمی با پیشنهاد تازه ای از چین روبرو شده است. این پیشنهاد باعث شد تا استقلالی ها نگران شوند. این بازیکن در گفت و گویی هر چند پیشنهادش را تائید می کند ولی خبر خوبی به آبی ها می دهد. ابراهیمی در این باره می گوید: «این پیشنهاد به دستم رسید ولی من جایی نمی روم و در استقلال می مانم.» ابراهیمی تا پایان فصل با استقلال قرار داد دارد و هیچ بعید نیست فصل آینده در خارج از ایران توپ بزند.

۱۱نیوز

اخبار مرتبط:

یک استقلالی متعصب پرسپولیسی شد+عکس

نمایندگان زن استقلالی در مجلس! + عکس

واکنش کاربران به استقلالی بودن برادر احسان علیخانی + کامنت ها

زندگی نامه علیرضا منصوریان یک استقلالی – رئالی واقعی!+ عکس

حرکت عجیب مدافع استقلال جنجال به پا کرد!! +تصاویر



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ واکنش ستاره استقلالی به پیشنهاد از لیگ چین اینجا کلیک کنید »


وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

گوشت و مرغ

اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

1. گوشت گوساله بدون چربی

افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.

مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم

2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان

مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.

مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم

3. سینه بوقلمون

سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.

مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم

سبزی‌ها

بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.

4. خیار

خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.

مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم

5. تربچه

تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

6. کرفس

افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.

مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم

7. اسفناج

اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.

مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم

8. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.

مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

9. قارچ

قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.

مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.

10. آب

آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.

مقدار کالری: ‌صفر

11. چای تلخ

چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.

مقدار کالری: ‌صفر

12. قهوه تلخ

انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.

مقدار کالری: ‌صفر

حبوبات

حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.

13. لوبیا سیاه

لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.

مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم

14. عدس

عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.

مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

ماهی‌ها و غذاهای دریایی

بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.

15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون

ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.

مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم

انتهای پیام/



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


هفته نامه سلامت: کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

 

گوشت و مرغ


اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


1. گوشت گوساله بدون چربی


افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.


مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم


2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان


مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.


مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم


3. سینه بوقلمون


سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.


مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم


سبزی‌ها


بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.


4. خیار


خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.


مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم


5. تربچه


تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


6. کرفس


افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.


مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


7. اسفناج


اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.


مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم


8. فلفل دلمه‌ای


فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.


مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


9. قارچ


قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.


مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم


نوشیدنی‌ها


نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.


10. آب


آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.


مقدار کالری: ‌صفر


11. چای تلخ


چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.


مقدار کالری: ‌صفر


12. قهوه تلخ
انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.


مقدار کالری: ‌صفر


حبوبات


حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.


13. لوبیا سیاه


لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم


14. عدس


عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.


مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم


ماهی‌ها و غذاهای دریایی


بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.


15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.


مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون اینجا کلیک کنید »


هفته نامه سلامت: کاهش کالری دریافتی، یکی از راه‌های موثر برای کاهش وزن است. با این‌حال، وقتی از ارزش تغذیه‌ای صحبت می‌کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند‌ اما میزان موادمغذی‌شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می‌کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می‌کند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند.

نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، می‌تواند احساس سیری مطلوبی را با کالری‌های کم به‌وجود بیاورد. در ادامه با مهم‌ترین موادغذایی کم‌کالری آشنا می‌شویم که بیشترشان بسیار مغذی هستند و می‌توانند نقش برجسته‌ای در کنترل و کاهش وزن داشته باشند.

 

گوشت و مرغ


اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری را تجربه و درنتیجه کالری‌های کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر می‌خواهید از گوشت‌های دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشت‌های همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند.

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


1. گوشت گوساله بدون چربی


افرادی که می‌خواهند کالری‌های دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و به‌عنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامین‌B12 و آهن شناخته می‌شود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل می‌کند و ویتامین‌B12 هم برای شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون لازم است.


مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم


2. سینه ‌مرغ بدون پوست و بدون استخوان


مرغ، یکی از بهترین گوشت‌هاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار می‌گیرد. شما می‌توانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربی‌هایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید.


مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم


3. سینه بوقلمون


سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامین‌B6 و B3. ویتامین‌های B به بدن کمک می‌کنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند.


مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم


سبزی‌ها


بیشتر سبزی‌ها واقعا کم‌کالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامین‌ها، املاح، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها دارند. با توجه به همین ویژگی‌های بی‌نظیر، سبزی‌ها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل می‌شوند. بسیاری از سبزی‌ها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد می‌کنند، ‌درحالی که کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. البته سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذی‌اند.


4. خیار


خیار بسیارکم‌کالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل می‌شود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌K و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است.


مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم


5. تربچه


تربچه، یکی از سبزی‌های تُند و بسیارکم‌کالری است که عطر و طعم ویژه‌ای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامین‌C و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


6. کرفس


افراد رژیمی معمولا کرفس را به‌عنوان یکی از بهترین سبزی‌های کم‌کالری می‌شناسند، اما نمی‌دانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامین‌K و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند.


مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم


7. اسفناج


اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامین‌های A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعده‌های غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزی‌های برگ سبز تیره می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحت‌تر کاهش بدهید.


مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم


8. فلفل دلمه‌ای


فلفل دلمه‌ای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامین‌C و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که می‌توانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند.


مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمه‌ای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


9. قارچ


قارچ‌ها معمولا در گروه سبزی‌ها قرار می‌گیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامین‌های گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم می‌کنند. قارچ‌ها، فواید مختلفی برای سلامت انسان‌ها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی.


مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم


نوشیدنی‌ها


نوشیدنی‌های شیرین با کالری زیادشان، ‌دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنی‌های بدون قند بسیار کم‌کالری‌اند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیه‌ای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوه‌های مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند.


10. آب


آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروه‌ها‌ی سنی است و هیچ کالری‌ای ندارد. اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد.


مقدار کالری: ‌صفر


11. چای تلخ


چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم می‌کند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است.


مقدار کالری: ‌صفر


12. قهوه تلخ
انواع نوشیدنی‌های شیرینی که با قهوه تهیه می‌شوند، کالری زیادی دارند. با این‌حال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوق‌العاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کمتر می‌کند.


مقدار کالری: ‌صفر


حبوبات


حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار می‌گیرند.


13. لوبیا سیاه


لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم می‌کند.


مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم


14. عدس


عدس، ‌در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده می‌شود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین‌B1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد می‌کنند.


مقدار کالری:‌ 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم


ماهی‌ها و غذاهای دریایی


بیشتر ماهی‌ها و غذاهای دریایی فوق‌العاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری‌ دریافتی‌تان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهی‌ها و غذاهای دریایی هم مانند گوشت‌های دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامین‌B12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم می‌کنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسان‌ها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب.


15. ماهی سالمون

 15 پیشنهاد کم‌کالری؛ از ماهی سالمون تا سینه بوقلمون


ماهی سالمون، یکی از ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامین‌B12 را هم برای بدن فراهم می‌کند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامین‌D هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوق‌العاده افزایش می‌دهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامین‌D به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامین‌D با انواع مشکلات و بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است.


مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ۱۵ پیشنهاد کم‌کالری برای کنترل و کاهش وزن اینجا کلیک کنید »


به گزارش افکارنیوز،
یکی از مسئولان باشگاه استقلال فاش کرد پژمان منتظری به علیرضا منصوریان پیشنهاد داده مجتبی جباری را به استقلال بازگرداند! این پیشنهاد زمانی داده شد که علیرضا منصوریان سرمربی استقلال با منتظری تماس گرفته بود تا از او درباره بازگشت به استقلال سؤال کند. پژمان در این تماس تلفنی به منصوریان گفت نمی‌تواند برگردد چراکه در الاهلی مشکلی ندارد و تا پایان قراردادش کنار این باشگاه خواهد بود.

 یوسف آدم سرمربی تیم اصرار داشت پژمان دوباره به لیست تیم بازگردد و این مسئله باعث شد منتظری قید بازگشت به استقلال را بزند.  اما موضوع صحبت منصوریان و پژمان تنها پیرامون این مسئله نبود و ناگهان نام مجتبی جباری هم مطرح شد. پژمان که از وضعیت سخت مجتبی در الاهلی خبر دارد، به منصوریان گفت: «چرا مجتبی جباری را به استقلال نمی‌آوری؟ او رهبر میانه میدان است و می‌تواند به استقلال کمک زیادی کند. بین هواداران هم محبوبیت زیادی دارد.»

 منصوریان با تأیید این جملات پژمان به مسئولان گفته: «پژمان گفت مجتبی را بگیر ولی ما در میانه میدان به اندازه کافی بازیکن داریم و در حال حاضر امکان جذب مجتبی نیست.»  البته بعضی‌ها می‌گویند علیرضا منصوریان کلاً علاقه‌ای به کار با مجتبی ندارد.

جباری در این سال‌ها مصاحبه‌های آتشینی علیه مربیان مختلفش انجام داده است. حتی کارلوس کی‌روش هم از گزند مصاحبه‌های او در امان نماند. جباری در گفت‌وگو با رسانه قطر گفت: «من سه سال زیر نظر کی‌روش در تیم ملی کار کردم ولی در این مدت از نظر فنی پیشرفتی نداشتم! همه بازی‌های ایران در جام‌جهانی‌ برزیل را دیدند. ما برنامه فنی خاصی نداشتیم و سرمربی به بازی دفاعی روی آورده بود.»  او حتی به کرانچار و لوکا بوناچیچ دو مربی کروات الاهلی هم رحم نکرد و به انتقاد شدید از آنها پرداخت. جباری در سال‌های حضور در استقلال هم دو مصاحبه بسیار تند علیه امیر قلعه‌نویی و پرویز مظلومی انجام داد و گفت تنها کسی که واقعاً از او فوتبال یاد گرفته، فیروز کریمی بوده است.  منصوریان گویا از این مصاحبه‌ها هراس دارد که کوچکترین علاقه‌ای به بازگشت جباری نشان نداده است. او از ابتدای فصل به دنبال آرامش و دوری از حاشیه بود. جباری اما بازیکنی نیست که یک سری چیزها را ببیند و ساکت بنشیند. به همین دلیل ظاهراً منصوریان قصد ندارد تا روزی که در استقلال است، جباری را به این باشگاه بازگرداند.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ منتظری چه بازیکنی را به منصوریان پیشنهاد داد؟ اینجا کلیک کنید »


رد-دومین-پیشنهاد-مارسی-برای-خرید-پایت

وبسایت رسمی برنامه نود - دومین پیشنهاد مارسی برای جذب ستاره فرانسوی وستهم رد شد.

به گزارش وبسایت نود، باشگاه وستهم براساس گزارش رسانه های انگلیس از جمله Sky Sports پیشنهاد 20 میلیون پوندی مارسی برای دیمیتری پایت را رد کرده است. این در حالی است که وستهم پیشنهاد 19 میلیونی مارسی را هفته گذشته رد کرده بود.

بنا بر این گزارش ها، رییس باشگاه وستهم تنها در صورتی به پایت اجازه جدایی می دهد که این بازیکن 29 ساله به خاطر خودداری از بازی کردن در هفته های اخیر عذرخواهی کند. وستهم امیدوار است از فروش پایت مبلغی نزدیک به 30 میلیون دریافت کند اما مارسی با توجه به خواست این بازیکن برای بازگشت به فرانسه و عدم حضورش در تمرینات وستهم حاضر نیست چنین مبلغی پرداخت کند.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ رد دومین پیشنهاد مارسی برای خرید پایت اینجا کلیک کنید »


ایجنت-ایکاردی-پیشنهاد-چینی-ها-را-رد-کردیم

وبسایت رسمی برنامه نود - ایجنت ستاره آرژانتینی اینتر از رد پیشنهاد یک تیم چینی از سوی این بازیکن خبر داده است.

به گزارش وبسایت نود، وندا ایکاردی، همسر و ایجنت مائورو ایکاردی در جدیدترین مصاحبه خود تایید کرده این بازیکن از سوی تیم های چینی پیشنهادهایی دریافت کرده اما قصد ترک اینتر را ندارد. رسانه های ایتالیا اخیرا از تمایل باشگاه تیانجین کوانجیان تحت هدایت فابیو کاناوارو به جذب ایکاردی خبر داده بودند.

ایجنت ایکاردی به Calciomercato.com گفته:

می توانم تایید کنم که باشگاه های زیادی در چین به جذب ایکاردی علاقه دارند اما او اخیرا قراردادش را با اینتر تمدید کرد و کاملا از حضور در این باشگاه خوشحال است. اینتر درست مثل ایکاردی که همه تلاش خودش را کرد که کاپیتان تیم باقی بماند همیشه برای حفظ او تمام تلاش خود را کرده است.

ایکاردی در ماه اکتبر قرارداد خود با اینتر را تا سال 2021 تمدید کرد. در این قرارداد بند فسخ قراردادی به ارزش 110 میلیون یورو برای باشگاه های غیر ایتالیایی گنجانده شده است.

2031

اختصاصی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ایجنت ایکاردی: پیشنهاد چینی ها را رد کردیم اینجا کلیک کنید »


خبرگزاری ایرنا: کاخ کرملین مقر ریاست جمهوری روسیه روز دوشنبه پیشنهاد دونالد ترامپ رئیس جمهوری منتخب آمریکا برای کاهش تسلیحات هسته ای در ازای لغو تحریم های ضدروسی را رد کرد.

ترامپ در تازه ترین مصاحبه خود با دو نشریه تایمز انگلیس و بیلد آلمان مواضع خود را در برخی مسائل از جمله مساله سوریه، مهاجران در اروپا و تحریم های ضدروسی اعلام کرد.

 

رئیس جمهوری منتخب آمریکا آمادگی خود را برای لغو تحریم ها علیه روسیه در قبال کسب توافق با این کشور برای کاهش تسلیحات هسته ای اعلام کرد.


ترامپ با بیان اینکه تحریم ها به روسیه آسیب قابل توجهی وارد می کند، لغو آن را مشروط به کسب توافق هسته ای با آمریکا خواند و افزود: بسیاری از این توافق سود خواهند برد.
دیمیتری پسکوف سخنگوی ریاست جمهوری روسیه گفت: مسکو امکان کاهش تسلیحات هسته ای را در ازای لغو تحریم ها از سوی آمریکا بررسی نمی کند.


خبرگزاری روسیا سگودنیا روز دوشنبه به نقل از سخنان پسکوف در جمع خبرنگاران نوشت: در شرایط کنونی هیچ مذاکره ای در این باره (لغو تحریم های ضدروسی) صورت نمی گیرد.


سخنگوی پوتین گفت: تحریم ها مساله در دستور کار دولت روسیه در عرصه داخلی و در روابط با دیگر کشورها نیست. مسکو مبتکر این تحریم ها نبوده و در تماس های خارجی این مساله را مطرح نمی کند.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ روسیه پیشنهاد هسته ای ترامپ را رد کرد اینجا کلیک کنید »


دیروز خبر تازه‌ای درباره پیشنهاد خارجی بازیکنان استقلال مطرح شد. انتشار خبر پیشنهاد خارجی برای بختیار رحمانی و کاوه رضایی باعث شد تا علیرضا منصوریان و باشگاه استقلال علیه مدیر برنامه‌های مشترک این دو بازیکن موضع بگیرند و او را به باشگاه ممنوع‌الورود کنند.

نکته اینجاست که این مدیر برنامه با تعدادی از جوان‌های استقلال هم کار می‌کند. حالا خبر دیگری هم منتشر شده که بیشتر استقلال را علیه او کرده است. دیروز رسانه‌ها اعلام کردند یک باشگاه چینی امید ابراهیمی را می‌خواهد. امید هم دقیقاً با همین مدیر برنامه کار می‌کند! او در ابتدای فصل به دبی رفت و در حضور این مدیر برنامه با نماینده یکی از باشگاه‌های قطری مذاکره کرد. البته آن پیشنهاد برای ابراهیمی چمشگیر نبود و تصمیم گرفت در استقلال بازی کند.

حالا همان مدیر برنامه برای امید ابراهیمی پیشنهاد چین را آورده است و باعث شده منصوریان و استقلالی‌ها بیش از گذشته عصبی شوند. امید در بازی نفت تهران خوب بازی کرد و نشان داد به اوج برگشته است. منصوریان هم از این اتفاق خوشحال بود و دقیقاً در همین روزها خبر پیشنهاد چین به ابراهیمی مطرح شد. منصوریان دیروز از شنیدن این خبر ناراحت شد و تأکید داشت امید را نه به چینی‌ها که به هیچ باشگاه دیگری نمی‌دهد. این بازیکن تا پایان فصل با استقلال قرارداد دارد و جایی نمی‌تواند برود.

البته در صورتی که این پیشنهاد تا فصل بعد پابرجا باشد، امید می‌تواند در پایان فصل و پس از اتمام قراردادش با استقلال راهی چین شود. این بازیکن امسال خیلی تلاش کرد به خاطر مشکلات مالی‌اش به خارج از ایران برود و بازی کند ولی در نهایت در استقلال ماند. باید دید او برای فصل آینده‌اش چه تصمیمی می‌گیرد. نکته اینجاست امید در آخرین مصاحبه‌اش با خبرورزشی هم از این گفته که می‌خواهد تا پایان فصل برای استقلال خوب بازی کند.

خبر ورزشی



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پیشنهاد اغواکننده برای ستاره محبوب استقلال اینجا کلیک کنید »


ورزش سه: پل پوگبا در تابستان امسال با مبلغ 105 میلیون یورو از یووه به منچستر یونایتد ملحق شد و لقب گران ترین بازیکن تاریخ فوتبال را از آن خود کرد.

 

پوگبا گفت: "اهداف خاصی داشتم که تصمیم گرفتم به من یونایتد ملحق شوم . حضور در اولدترافورد چالش بزرگی برای من محسوب می شود. من می توانستم به رئال مادرید یا بارسا ملحق شوم زیرا آنها نیز علاقمند به جذب من بودند اما برای پیوستن به من یونایتد به ندای قلبم گوش دادم.

پوگبا: پیشنهاد رئال و بارسا را رد کردم

من هنوز موفق به کسب هیچ عنوانی در اینجا نشده ام و قصد دارم افتخارات زیادی با منچستر یونایتد به دست آورم.

همیشه به خودم می  گفتم که روزی به اینجا بازخواهم گشت زیرا عاشق این تیم هستم و کار ناتمامی در اینجا داشتم. در آن مقطع به این دلیل من یوناتد را ترک کردم که احساس کردم باید بیشتر بازی کنم و اینجا چنین فرصتی به من داده نمی شود. من هرگز به رقم انتقالم فکر نمی کنم زیرا برای فوتبال بازی کردن به منچستر آمده ام".



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ پوگبا: پیشنهاد رئال و بارسا را رد کردم اینجا کلیک کنید »


ادینیو: یا طارمی آقای گل می‌شود یا انصاری/ منتظر پیشنهاد تراکتورسازی هستم

ورزش > لیگ برتر - مهاجم برزیلی تیم فوتبال تراکتورسازی معتقد است مهدی طارمی یا ساسان انصاری آقای گل لیگ شانزدهم می‌شوند.

به گزارش ایسنا؛ لوسیانو ادینیو مهاجم تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز درباره‌ی وضعیت این تیم اظهار کرد: تراکتورسازی تیم بسیار خوبی است و یکی از شانس‌های کسب عنوان قهرمانی است. این تیم فردا با صنعت نفت آبادان دیدار دارد که این بازی بسیار برای ما مهم است.

وی درباره‌ی کسب عنوان "آقای گل" لیگ شانزدهم نیز گفت: من شانسی برای بدست آوردن این عنوان ندارم زیرا مصدومیتی دارم که باعث شده است پنج الی ۶ بازی را از دست بدهم. به نظر من بخت مهدی طارمی از پرسپولیس و ساسان انصاری از فولاد خوزستان برای آقای گل شدن در این فصل از سایر مهاجم‌ها بیشتر است.

آقای گل سابق لیگ برتر درباره‌ی پرسپولیس و پیشنهادهایی که سال‌های قبل از سرخپوشان تهرانی داشته است نیز تصریح کرد: پرسپولیس امسال تیم خوبی است و شانس زیادی برای قهرمانی دارد. من سال گذشته خیر اما دو یا سه فصل قبل از این تیم پیشنهاداتی داشتم. من پرسپولیس را دوست دارم و از تمام تیم‌هایی که قرمز می‌پوشند مانند تراکتورسازی و پرسپولیس خوشم می‌آید.

وی درباره ادامه حضورش در تراکتورسازی و حضور احتمالی در لیگ قهرمانان آسیا بیان کرد: من این فصل با تراکتورسازی قرارداد دارم اما در انتهای فصل قراردادم با این تیم به پایان می‌رسد. من در مورد آینده‌ام چیزی نمی‌دانم اما منتظر پیشنهاد تراکتورسازان برای ادامه همکاری در فصل بعد هستم.
43 43



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ ادینیو: یا طارمی آقای گل می‌شود یا انصاری/ منتظر پیشنهاد تراکتورسازی هستم اینجا کلیک کنید »


ایسنا: ‌به نقل از  elsport، پیر امریک اوبامیانگ از بازیکنانی است که خبرهای زیادی درباره پیوستن او به رئال‌ مادرید به گوش می‌رسد. او به احتمال خیلی زیاد در تابستان شاهد حضور این بازیکن گابنی در ترکیب کهکشانی‌ها باشیم؛ به ویژه‌ این که خود این بازیکن هم دوست دارد پیراهن رئال را بر تن کند.

اوبامیانگ که انگیزه بالایی برای کسب عنوان قهرمانی در جام ملت های آفریقا دارد و اکنون به همراه تیم ملی فوتبال کشورش در این رقابت‌ها حضور دارد، در واکنش به جدایی از دورتموند گفت‌: بدون شک تیمم را ترک نخواهم کرد. می‌خواهم  به حضور خود در این تیم ادامه بدهم چراکه به دنبال قهرمانی و کسب جام با دورتموند هستم. با دورتموند قرارداد دارم و به آن پایبند خواهم بود.

او ادامه‌ داد: اکنون زمان صحبت کردن درباره حضورم در رئال‌ مادرید نیست زیرا در دورتموند احساس راحتی می‌کنم و مشکلی با حضور در این تیم ندارم. برای یک بازیکن بسیار خوب است که از چند باشگاه پیشنهاد داشته باشد. به همین خاطر من هم خوشحال هستم.



برای رفتن به ادامه مطلب و مشاهده کلیپ اوبامیانگ: خوشحالم که از چند باشگاه پیشنهاد دارم اینجا کلیک کنید »

صفحه 1 از 1112345...10...قبلی »

تبلیغات
تبلیغات
محبوب ترین کلیپ ها

    No posts liked yet.

موضوعات
کلیپ های پیشنهادی
آمار
x